Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Нова година - време за отслабване. Кои правила да спазвате?

Заложете на качествена хидратация

6 яну 2023 23:10, Иванка Гъркова

Нова година - време за отслабване. Кои правила да спазвате?

IStockphoto

2023 г. дойде и много от нас започнаха с плановете за отслабване. Да не говорим, че едно от нещата в списъка за следващите месеци, е ходенето на фитнес. Но реалистична ли е тази цел, която си поставяме? Според някои специалисти по хранене, понякога твърде голямата стъпка напред води до разочарование и провал.

Според треньора Джес Еванс, в началото на годината е хубаво да планувате добре какво да ядете, похапвате и спортувате, мислейки в по-дългосрочен план. Ето защо тя дава пет правила, които да следвате, за да имате успех. Иначе, ако смятате, че за един месец ще спрете вредните храни и ще влезете във форма, бързо ще ви мине мотивацията.

„Би било невероятно, ако спазвате и петте правила за новата година, но не е нужно, за да сте здрави. Изберете две или три и ги овладейте за няколко месеца. Това е солиден навик, към който постепенно можете да добавите още един“, казва специалистът.

Според Еванс всяко подобрение към менюто и седмичния режим за хранене и тренировки, е стъпка напред в правилната посока.

Ето 5 здравословни правила за отслабване, които да следвате през 2023 г.:

Седем до осем часа сън всяка нощ

Качественият сън е от съществено значение за вашето тяло. Ако го нямате, не ще постигнете резултатите, които очаквате във фитнеса. „Когато разберете повече за функциите на тялото, оптимизирани от качествен сън, става по-лесно да дадете път на приоритетите. Липсата на сън повишава нивата на кортизола ни, което може да ни накара да преяждаме през деня“, казва Еванс.

Инструкторът посочва, че чувството на умора след лош нощен сън ни прави по-склонни да пропускаме фитнеса или да тренираме некачествено, което не ни носи ползи. А ако се натрупат няколко безсънни нощи, това пречи на организма да обработва правилно инсулина и води до напълняване.

Повече вода

Хидратацията е най-доброто, което да направите по пътя към вашето отслабване. Чрез нея ще насърчите детоксикацията на тялото след празниците. А това ще помогне на храната да се придвижва по-лесно по червата и ще насърчи метаболизма.

Отслабване през 2023: Трябва ли да следвате лъвската диета?

Фастинг – тайната за отслабване на Илон Мъск

Звезден фитнес: 5 тайни за отслабване на Адел

Вместо да пиете кафета и енергийни напитки, наблегнете на повече вода – до два литра на ден. Така ще консумирате по-малко калории, което помага за предотвратяване на наддаване на тегло, добавя треньорът.

Какво друго да следвате, за да отслабнете през 2023 г., както и много фитнес съвети, ще откриете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Иванка Гъркова

Още по темата: отслабване диети хидратация качествен сън

Още от

Още от Ако щете - вярвайте

Зодиите, които се държат детински

Хитове в маникюрите за Великден

Зодиите, които обожават да ходят по срещи

Сезонът на Телеца е тук, какво да очакват зодиите?

Пълнолунието в Скорпион носи големи промени за 4 зодии

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Грандиозни промени заради съвпадът на Юпитер и Уран

Кои зодии полагат много усилия за любовната връзка?

Оранжеви нокти: хит за топлите месеци

Зодиите, които дават фалшиви обещания

Кои зодии са упорите и най-трудолюбивите?

Какво ви очаква в любовта тази седмица?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Ето ви едно правило за отслабване - надигнете си дебелите *** от фотьойла и правете нещо

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Достатъчно е да не ядете сол и натриев глутамат (кайми, салами, хляб, бульони, вегети), натриев цикламат (нутра суит, подсладител), натриев захарат (захарин) и натриев бензоат (консерви). Не сме пушена сланина, за да трябва да се осоляваме. Солта вече я пишат по етикетите, другите източници на натрий обаче трябва да се разгадават. Дневната доза сол е едва 1,5 грама.

! Отговори

Нова гадина преди 1 година

Докато си платите зимните сметки за ток и парно и си погасите кредитите за Коледа и Нова година, гарантирано ще отслабнете.

! Отговори

Гошо...Тъпото преди 1 година

Яжте от всичко по...малко,а ако е от едно по...много.