Защо не трябва да прекалявате с лицевите опори?

Опитайте се да правите пауза от 48 часа преди следващата тренировка с лицеви опори
17 яну 2021 22:45, Михаела Лазарова
25
Защо не трябва да прекалявате с лицевите опори?
Снимка: Istock

Лицевите опори са класическо упражнение за стягане на цялото тяло и отслабване. Те допринасят за развиването на всяка мускулна група, най-вече мускулите на гърдите, ръцете и гърба. Ако обаче правите прекалено много лицеви опори, това може да има негативни последици за тялото ви.

Лицевите опори могат да претоварят сериозно врата и раменете, както и по-малките мускулни групи в горната част на ръцете и лактите, обяснява физиотерапевтът Санди Вулман от Adelaide Crows Sports Medicine Clinic, цитирана от healthdigest.com.

Прекалено многото лицеви опори могат да доведат и до тежка мускулна болезненост и възпаление на мускулната тъкан, особено в ръцете и врата, което да продължи мъчително за няколко дни. Много често негативните ефекти от претоварване с лицеви опори се проявяват до няколко дни след тежката тренировка.

Ако усетите, че прекалявате с лицевите опори е много важно да започнете да ги модифицирате. Има много различни варианти на това упражнение, които имат не по-малко добри резултати за фигурата и поддържането на здрава мускулатура. Важно е също да намалите броя и интензитета на лицевите опори.

Можете да ги изпълнявате със свити колене или с опрени на дъска (легло, диван) крака.

Това, разбира се, не означава да спрете да правите лицеви опори. Всичко, което трябва да правите, е да внимавате с интензитета и количеството на този тип физическа активност. Лицевите опори все пак са един прекрасен начин да тествате цялостната си физическа форма и да я подобрите. Освен развитие на стегната мускулатура те ви осигуряват подобряване на гъвкавостта и издръжливостта.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg


25
Още по темата: спорттялоотслабване
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
17
0
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
5 много ли са?!? Аз се чудя защо ме бови врата, а то защото съм го претоварил от лицеви. хахаха
16
0
 
1
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
можеш да правиш всеки ден лицеви опори няма страшно... тва не е хероин да прекалиш...

тоя дето пише статията, не знам къде е чел тия глyпости, може да пробва да види, че нищо страшно не се случва...
15
0
 
1
 
! Отговори
чарли преди 1 месец
Поредната простотия.Четеш и се питаш,пишещия за *** ли ни взема,или той самия е такъв."ако усетите че прекалявате...."!
14
1
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Оф коментарите пак пълни с каймака на родната физкултура и мъжество :)))) балканска пародия.
13
0
 
4
 
! Отговори
Рънърса инструктор преди 1 месец
Трябва да се редуват бутащи и дърпащи упражнения, например един ден лицеви или кофички, на другия ден набиране, за да се развива равномерно мускулатурата и да няма болки в гърба.
12
3
 
3
 
! Отговори
svetlio преди 1 месец
До цървула
С тези 20 лицеви нищо не правиш.Направи 3 сериЙ до откат(някъде към 30-50)тогава има някакъв смисъл!
11
1
 
7
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Някой нодерен загубеняк, дето през живота си не е баправил и грам натоварвабе, а най-големият му стрес е бико, че не си е постнал снимките на храната в инстаграм, сега е направил 4 лицеви и го е хванала мускулна треска ...
10
0
 
2
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
"Прекалено многото лицеви опори могат да доведат и до тежка мускулна болезненост и възпаление на мускулната тъкан, особено в ръцете и врата, което да продължи мъчително за няколко дни."

Много сте кекави, бе!
9
0
 
5
 
! Отговори
Ямболски цървул преди 1 месец
От години всеки ден , сутрин обед и вечер си правя по 20.За сега проблеми нямам.
8
2
 
8
 
! Отговори
Силиконка преди 1 месец
Ми мен балоните ми пречат и досега не съм правила лицеви опори. И сега разбирам било вредно пък. Колко съм била прозорлива. Хаха.
7
2
 
18
 
! Отговори
Хммм преди 1 месец
По-големи простотии не бях чел скоро време, май само се чудите какво сенационно да обявите, чак изглеждате смешни пред читателите си.
6
1
 
9
 
! Отговори
Еди кой си преди 1 месец
Страхотно откритие. Вече ще прекалявам само с останалите упражнения
5
2
 
4
 
! Отговори
Съвет преди 1 месец
До Чичо

Чиче, няма да казваш, че имаш шкембе.
Казвай, че това е мазол от любов!
4
0
 
24
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Да прекалявам? Аз не мога една да направя
3
3
 
22
 
! Отговори
Чичо преди 1 месец
Аз така или иначе не мога да ги правя - като застана в поза за лицеви опори и шкембето ми опира в пода и просто няма ход надолу.
2
0
 
6
 
! Отговори
Д_р Куин Лечителката преди 1 месец
Недей така!д_рВладимирова каза,че водата Е вредна!!!
1
2
 
28
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
Абе вие знаете ли алкохола бил вреден!