Как може да понижите холестерола?

Редуцирането на мастната тъкан може да го намали
8
Как може да понижите холестерола?
Снимка: Istock

Холестеролът е мазно, восъчноподобно вещество, което е част от редица процеси в организма. Тялото ни се нуждае от холестерола, за да извършва пренос и синтез на някои вещества. Холестеролът подпомага възстановяването на клетките в тъканите, участва в преноса на хормони, както и играе роля в тяхното синтезиране.

Проблемът с холестерола идва от неговите нива в организма. За да бъде полезен той и за да участва правилно в механизмите и процесите в тялото, холестеролът трябва да бъде в определени стойности. Ако стойностите на лошия холестерол надвишават тези допустими здравословни граници, съществува риск от поява на сърдечносъдови заболявания, чернодробни заболявания, повишен риск от високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт.

Как можете да понижите холестерола?

Чрез хранене

Храната оказва влияние върху нивата на холестерола. Ако диетата ви е много богата на трансмазнини, наситени мазнини, хидрогенирани масла, пържена храна, тлъсти меса, алкохол, това се отразява върху нивата на холестерола.

Ограничете наситените мазнини. Наблегнете на ненаситените. Те понижават стойностите на лошия холестерол и стимулират нивата на добрия.

Сред полезните мазнини, които е добре да включите в диетата си, се нареждат нискомаслените млечни продукти, богатите на фибри плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, птиче месо. Ограничете пърженото, тестеното, стандартните млечни продукти, тлъстото и червеното месо, яйцата. Ядките и семената съдържат полезни мазнини, но и с тяхното количество трябва да се внимава.

Заменете рафинираното олио с чист зехтин и рапично олио. Те съдържат полезни мазнини, които влияят положително върху холестерола. Бъдете внимателни и с тяхното количество обаче, тъй като имат висока калорийна стойност.

Сред здравословните мононенаситени мазнини, които е добре да изберете в диетата си, се нареждат също авокадото, ядките, маслата от ядки, семената.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg


8
Още от
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
8
0
 
1
 
! Отговори
доказано преди 1 месец
Ако пазвате горното може да загубите живота си още на 30 години.
7
0
 
2
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
разбивам всичките митове бях вегитарянец ще си остана такъв докрая на живота си не приемах нищо животинско но не се чувствах много добре но откакто жена ми ми направи забележка че трябва да ям поне по две яйца на ден послушах съвета и и сега се чувствам пълен с енергя между другото аз съм спортна личност въпреки годините си всяка сутрин правя коремни и лицеви опори плюс 5 км бягане благодарение на яйцата се чувствам пълен с енергия
6
0
 
1
 
! Отговори
Иван преди 1 месец
До Алтер "I'm the President of the US, and I'm not going to eat any more broccoli!", заявил Джордж Буш, когато забранил да му поднасят ястия с броколи на борда на "Air Force One" - единствената негова мисъл. с която съм напълно съгласен.
5
4
 
5
 
! Отговори
Kolo Kolo преди 1 месец
Митът за холестерола е разбит от годиниЗаврете си тъпата статия...знаете къде!Няма никъде регистрирано проучване,че холестерола причинява заболявания,напротив...всичко се прави да изглежда тска,за да може Фармата да притиска недоучилите доФтори да изписват статиниНяма никъде официално проучване ,че LDL има връзка с инфаркти,инсулти пр.
4
0
 
10
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
до 2 ----Ако ядеш 1 година САМО плодове и зеленчуци си умрял точно на 12-тия месец!!
3
3
 
1
 
! Отговори
Алтер преди 1 месец
С много броколи, сутрин, обед и вечер.
2
8
 
0
 
! Отговори
Анонимен преди 1 месец
До АзТой е бил някакъв особен случай Човек може да се отърве напълно от излишния холестерол ако 1 година се храни само с плодове и зеленчуци
1
0
 
16
 
! Отговори
Аз преди 1 месец
А, нещо за стреса да кажете ? За системния, ежедневен стрес ! Колега, пълен вегетарианец беше с безумни стойности (искаха да го изгонят от работата).