Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как може да изгорите повече калории?

Опитайте периодично гладуване

14 окт 2022 19:07, Михаела Лазарова

Снимка: Istock

Всички ние се чудим как да се отървем от излишните килограми и сме готови да опитаме какво ли не – най-новата диета, поредната фитнес-лудост или пък глад. Дори и да постигнем евентуално отслабване – често пъти това е свързано със загуба на съвсем малко телесни мазнини и повече мускулна маса и изхвърляне на излишна вода. Ето защо има дами, които не мерят килограмите, а обиколките си – именно те са показател за количеството мазнини в тялото ни, понеже теглото може да варира с до няколко килограма на денонощие – без непременно това да означава напълняване. Това важи с пълна сила за жените, които имат проблеми със задържането на вода и лимфния застой, особено по време на месечния цикъл и овулация.

Как тогава да се опитаме да свалим упоритите мазнини, без това да доведе до загуба на мускулен тонус? Предлагаме ви няколко интересни идеи, с които можете да постигнете това. Ето ги и тях:

Започнете да тренирате с тежести

Това наистина звучи плашещо за повечето дами, тъй като първото, което си помислят, когато отидат във фитнес залата е: „Аз не искам да стана мускулеста“. Спокойно, мили дами! Жените, които ние определяме като мускулести, са прекарали дълги години часове наред в залата. Единственото, което бихте постигнали в един начален етап е стягане. А кой не иска стегнато тяло? Истината е, че колкото по-голям процент мускули имаме, толкова повече мазнини ще изгаряме в състояние на покой (докато просто си лежим на дивана, без да правим нищо). Така че следващия път, когато отидете на фитнес – не се страхувайте от гиричките!

Спете повече

Всъщност това твърдение се подкрепя от науката! Едно 10-годишно изследване посочва връзката между затлъстяването и недостига на сън (по-малко от 6 часа в денонощие) сред млади жени. Друго проучване твърди, че ако спим само с един час по-малко в денонощие ще свалим килограми доста по-трудно в сравнение с дами, които спят достатъчно. И така – вместо да се чудите какво да направите, за да свалите упоритите мазнини – вечеряйте по-рано, вземете интересна книга и се устремете към спалнята!

Пийте неподсладени напитки

Внимавайте за т. нар. „скрити калории“ – много сме слушали за тях, но малко осъзнаваме колко много те могат да затруднят опитите ни за сваляне на килограми. Едно малко кенче безалкохолна напитка ще ни донесе 45-50 г захар, а ако добавим и вафла – това вече се превръща в една малка калорийна бомба! Ако имате възможност – изберете естествено газирана вода, като към нея можете да добавите парченца плодове.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: спорт диета калории

Още от

Още от Здраве

Епидемия от морбили в Босна и Херцеговина

10 лекарства, които никога не трябва да пиете с кафето си

Омега-3 мастни киселини намаляват агресията

Любими храни и напитки, които имат диуретичен ефект

Все повече българи имат проблем с щитовидната жлеза

НЗОК не може да санкционира болници, плащащи МРЗ

СЗО бие аларма: Случаите на морбили се увеличават

БАБХ: Заливат ни хранителни добавки, не всички са регламентирани

Младите хора да внимават с приема на фитнес добавки

Стряскащо: Вече и първокласници "вейпват"

Онколог: Пада възрастта за раковите заболявания

Полезни храни, облекчаващи артрита

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 1 година

На тази лявата на снимката мога да и изгоря много калории...

! Отговори

Анонимен преди 1 година

До Соня- де да беше така просто. А "качествата" на теглото :не е все тая , дали ще имаш 25 процента мазнини или 12 процента мазнини от теглото си, ако тежиш ,примерно, 55 кила - нали ? Необходимото количество калории за поддържане на организма варира от много фактори, като на ПЪРВО място е здравословното състояние - за това се правят пълни изледвания,кръвна картина и прочие. За това, самоволното решение - "от утре съм на еди ква си диета" е равносилно на доброволно пиене на отрова .

! Отговори

Анонимен преди 1 година

За жените се препоръчва амазонски секс, за другите къв да е

! Отговори

Соня преди 1 година

Схемата е много проста! Ако влизащите калории (чрез храна) са равни на излизащите (чрез спорт или нещо друго), тогава теглото се запазва. Или намаляваме входа, или увеличаваме изхода! Друг е въпроса, че около 20% от хората са със силен метаболизъм, и нищо не им се лепи. Още толкова са със слаб метаболизъм, и само като помиришат храна, им се усеща на фигурата. Така че първо вижте от кои сте, и второ - яжте разумно като начин на живот, а не само по време на диета.

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Съдейки по снимката - като станете друга, слаба жена!

! Отговори

от северозападО преди 1 година

Най-много калории се горат като забравиш пицата у фурната!!

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Баничката, бозътъ и баклавътъ приемани в огромни количества помагат при отслабването

! Отговори

Генетика е преди 1 година

Няма как да стане. Дебелите са си дебели цял живот. И с възрастта все по дебели стават.Има някой които на млади години са слаби пък после стават дебели и така си отиват. Но обратното, от дебели слаби и стройни да станат с възрастта такова чудо няма. Някой с много усилия успяват да свалят килограми. Но като спрат тренировките и ги връщат обратно. То затова има цяла индустрия покрай това отслабване, фитнеси, добавки. То ако работеше и ако лесно се влизаше във форма нямаше да има такъв бизнес.

! Отговори

Идете на украинския преди 1 година

фронт да громите Расийката! Ще отслабнете без проблем!

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Качете се отгоре му, възседнете го и скачайте на него до полуда и дорде му сцепите глaвaта и му изтече белият крем. И по-малко тъпчете ляб.