Снимка: Istock
|
През този специфичен период от живота на жената, сякаш тя трябва да се съобразява със специфичните нужди на организма си повече от всякога. Симптомите могат да варират, но като цяло доста от дамите споделят, че този период е предизвикателство както за психиката, така и за телата им. Със сигурност физическата активност може да помогне за облекчаването на неприятните усещания. В следващите редове ще ви предложим някои от най-добрите упражнения, които можете да изпълнявате по време на менопаузата и след това. Ето ги и тях:
Тренировки за баланс
С напредването на възрастта, тялото губи своята еластичност и баланс. Ако обърнете внимание навреме на тези признаци и работите по подобряването им, ще можете да се радвате на по-дълъг и пълноценен живот. Подвижността на тялото може да се влоши по време на менопаузата поради загуба на мускулна маса, ето защо тези тренировки ще ви помогнат да укрепите не само мускулите, но и ставите и сухожилията си. Какви спортове можете да практикувате? Тук вариантите са много, но най-популярните са тай-чи, йога, пилатес, включване на топки или полутопки към тренировките.
Силови тренировки
Напоследък все по-често се говори за това колко са важни те за поддържането на доброто женско здраве. След менопаузата дамите страдат от загуба на естроген, а това повишава риска от появата и развитието на остеопороза. Тя, от своя страна, може да причини проблеми с костите, да доведе до болки в ставите и не на последно място – да увеличи риска от фрактури. Силовите тренировки могат да ви помогнат и да бъдете метаболитно здрави – което може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет. Не бива да пропускаме и факта, че според проучвания, вдигането на тежести може да помогне за подобряването на психическото здраве при жените. А това може да е много ценно, особено през периода на менопаузата, когато се появи тревожност или лошо настроение. Когато говорим за силови тренировки, това не означава непременно такива с уреди. Можете да започнете като изпълнявате упражнения със собствено тегло (клекове, планк, лицеви опори), вдигане на гирички и тренировки с ластици. Подходящи са и тренировки по пилатес и йога.
Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
- 23:00 4 упражнения, с които може да изгорите много калории
- 22:45 Ан Хатауей била принудена да целува 10 мъже заради роля
- 22:30 Черно море победи Локо Пловдив и се доближи на точка от второто място
- 22:15 Рами Киуан спечели Европейската титла по бокс в Белград
- 22:00 Байдън разговаря с Нетаняху днес, обяви Белият дом
Коклюш и усложнения при възрастни 
Министерство на здравеопазването започва мерки срещу коклюша 
Две мозъчни области са свързани с психоза 
Предсърдното мъждене засяга все повече млади хора 
3 зодии, които се държат детински 
4 хита в маникюрите за Великден 
Джена Дюън - изморена заради бременността, Стив Кази й помага 
Зендая показа кои рокли са хит за пролетта 
Сутрешна прогноза 
Седмицата започва с облачно, но топло време, на Великден ще вали дъжд 
Хороскоп за 29 април: Девите да усвоят нови знания, Скорпионите да следват интуицията си 
Китай произвежда много повече автомобили, отколкото компаниите успяват да продадат 
Китайски хороскоп за май 2024 г.: Какво очаква всеки знак? 
Спининг – 5 ползи от тренировката, независимо от фитнес нивото ви 
Нетрадиционна булка – защо Сара Джесика Паркър избира да носи черна рокля на сватбата си 
Пет основни грешки, които правите при закупуване на нови мебели 
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |