Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да намалите нивата на кортизол, ако искате да отслабнете?

Придържайте се към балансирана диета

28 фев 2024 18:00, Михаела Лазарова

Как да намалите нивата на кортизол, ако искате да отслабнете?

Снимка: Istock

Кортизолът е известен като хормона на стреса и за това има основателна причина. Когато изпитваме високи нива на стрес, нивата на кортизола ни се покачват, което ни помага да останем „нащрек“ за атака или да избягаме от заплаха. Но не само краткосрочните стресови фактори причиняват високи нива на кортизол. Постоянните работни графици, семейните задължения или финансовите притеснения ни карат да се чувстваме изтощени и в състояние на битка или бягство през цялото време (известно като синдрома „Бий се или бягай).

Некачественият сън и несъобразяването с естествените ви биоритми също повишават нивата на хормона на стреса. Когато кортизолът често е висок, можете да започнете да наддавате на тегло.

Как да се справите с това?

Намерете си хоби

Проучване относно лечението на злоупотреба с вещества установило, че градинарството води до понижени нива на кортизол сред участниците. Разнообразните интереси повишават качеството на живот, дори повече от конвенционалната професионална терапия. Други хобита за облекчаване на стреса могат да бъдат: рисуване; занимание със занаяти; готвене; писане; свирене на музикален инструмент.

Обърнете внимание на съня си

Когато се лишаваме от сън или имаме лошо качество на съня, нивата на кортизола могат да се повишат и да възпрепятстват целите ни, свързани със здраве и загуба на тегло. Адекватният, спокоен сън помага на тялото да регулира нивата на кортизола, насърчавайки оптималното му функциониране при реакция на стрес. Ето какво можете да направите, за да подобрите съня си: лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден; създайте удобна и комфортна среда за сън; прочетете книга, вместо да се взирате в телефона или таблета си преди лягане; ограничете дремките през деня; избягвайте кофеина и тежките ястия преди лягане; избягвайте интензивни упражнения преди лягане.

Тези стратегии могат да ви помогнат да управлявате нивата на кортизола и да намалите риска от хроничен стрес, наддаване на тегло и други здравословни проблеми.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: стрес кортизол здравословни проблеми

Още от

Още от Здраве

Надеждни ли са тестовете за коклюш?

Кръвен маркер помага за диагностициране на множествена склероза

Коклюшът е лятно заболяване, скоро няма да отшуми

4 упражнения, с които може да изгорите много калории

Новата ваксина срещу коклюш: С по-малко странични ефекти, но и с по-кратък ефект

Болните от коклюш бебета не кашлят, задушават се внезапно

У нас все още можело да се намери качествена храна

Масовото използване на антибиотици води до антимикробна резистентност

Пролетни рецепти за обяд под 450 калории

5 начина да отслабнете без диета или спорт

Доц. Мангъров за коклюша: Новата ваксина е краткотрайна

5 начина да облекчите хемороидите през бременността

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Женята преди 1 месец

Жената ми препоръча да си намеря хоби. Намерих си, казва се Маряна.

! Отговори

читател преди 1 месец

Спазвай правилото-и ловец съм и рибар сьм.

! Отговори

д-р Хаус преди 1 месец

Една мотика и айде на село да копаете градината Така ще си намалите и кортизоли, мортизоли и стрес и килограми

! Отговори

Анонимен преди 1 месец

Купете си лозе и почнете да водите дъски там, но първо трябва да се ожените, може и да се разведете после де. Ако първо купите лозето нема да се ожените.

! Отговори

Един преди 1 месец

Ако си нормален, възпитан , културен и интелигентен човек в България нивото ти на кортизол ще е на макс.