Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Медитация за начинаещи

Медитирането може да бъде всекидневна формула за облекчаване на ума, тялото и духа

12 апр 2015 14:35, Михаела Лазарова

Снимка: freeimages.com

Медитацията е изкуство, генериращо лечебна енергия, която има много ползи за здравето. Не са малко тези, които не биха пробвали да медитират, защото виждат в тази техника нещо страшно или смятат, че е трудна за прилагане.

Медитирането може да бъде всекидневна формула за облекчаване на ума, тялото и духа. Тук са 5 лесни стъпки, които да следвате, ако сте начинаещи в медитирането. И не забравяйте, че може да отпуснете ума и тялото си не само, когато сте у дома, но и когато сте в офиса или сред природата.

1. Сканирайте тялото си

Първата и най-важна стъпка е да освободите ума от всякакви мисли и да го приведете в релаксираща фаза. Това може би е една от най-трудните стъпки, но с практиката ще става все по-лесно да достигате до нея.

Опитайте се да сканирате тялото си и да го приведете в унисон с дъха си. Започнете бавно и внимателно да се съсредоточавате върху всяка част от него, започвайки от пръстите на краката си.

Фокусирайте се върху тях или затворете очи и мислено преминавайте, продължавайки нагоре към останалата част от тялото ви. Казвайте на всяка ваша част да се отпусне. Не забравяйте да дишате дълбоко, докато се отпускате.

2. Мантри

Думата „мантра“ произлиза от санскритски и се състои от корена man „manas“ – съзнание и наставката „tra“, означаваща „инструмент, средство“. Създаването на повтарящ се звук или вибрации със собствения си глас е мантра, която може да успокои ума.

Много хора, които се занимават с медитация, използват звука „Ом“ като мантра, но има и много други звуци, които може да използвате. Важно е звукът да се повтаря отново и отново, да усетите неговата вибрация с ума и тялото си.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg.

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

Автор: Михаела Лазарова

Още по темата: медитация дух и тяло намаляване на стреса

Още от

Още от За да се разбираме

9 причини постоянно да сте разтревожени

6 практики, помагащи в трудни моменти

Как да изглеждате скъпо, без да харчите много

Хороскоп за седмицата – какво да очаквате според зодията си

Модни съвети - седемте популярни цветове за лятото

Таро прогноза за 20 - 26 май

15 лесни трикове да освежите дома си за лятото

Седмичен любовен хороскоп за 20 – 26 май

Какво показва дали сме един за друг с партньора ни?

7 вредни митове за любовта, които обществото ни налага

Kое е вашето свещено животно според деня на раждане?

15 от най-красивите места на света, които си заслужава да посетите

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Сандо преди 9 години

само след шише водка влизам в модус медитация

! Отговори

Анонимен преди 9 години

Медитацията е супер за сваляне на напрежението и самоанализа. Като практикуващ, мога да кажа, че има много различни видове - музиката и мантрите със сигурност не са задължителни. Най-базовата и релаксираща медитация е просто фокусиране върху дишането и липса на мисли. Най-базовата цел на всяка медитация е да изчисти умът от съзнателните мисли на егото и евентуално да се формира намерение за промяна в даден аспект в живота чрез визуализация или мантра. За мен лично визуализацията е идеална.