Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да овладеете гнева си?

Агресията дава кураж, но е вредна за здравето

31 мар 2016 21:42, Александър Попов

Оказва се, че на колкото повече стрес сме подложени през ежедневието си, толкова по-вероятно е да развием проблем с агресията. И защото работим по-усърдно от всякога, все повече хора имат проблеми с избухването пред близки или приятели.

Обстановката около нас става все по-агресивна. Филмите и видео игрите са изпълнени със завоевателски и съревнователски настроения, постоянно някой ни досажда с предложения да си купим неговия невероятен продукт, а забързаният начин на живот ни се е качил на главите. Изглежда е ясно защо понякога сме агресивни...

Агресията обаче може да се прояви по различен начин“, казва д-р Изабел Кларк, дългогодишен психотерапевт. Оказва се, че някои хора без да искат настройват собствената си агресия срещу себе си.

Д-р Кларк разяснява, че агресията има важна функция – да ни предпазва от заплахи, давайки ни куража да се справяме с нови предизвикателства.

„Хората, които са подложени на хроничен стрес, се опитват да живеят в постоянна готовност да се защитават с атака, като това може да навреди на здравето им“, предупреждава терапевтът.
Как да държим агресията под контрол?

1. Следете поведението си и разграничавайте фазите в собственото си държание
Обърнете внимание кога съзнанието ви влиза в режим на заплаха – докато водите разговор, докато шофирате или при пътуване – с осъзнаването на това състояние, можете да го предотвратите. Признаците при всеки човек са общо взето различни. Обикновено проявата на „режима на заплаха“, в който навлиза тялото, се изразява в напрегнатост или неприятно чувство в областта на стомаха.

Трябва да предотвратите намеренията, които чувате в главата си – емоционалната реакция в такива ситуации винаги е най-лошата алтернатива.

Ето какво казва и д-р Изабел Кларк:

Запитайте се: „Какво има?“ След като разберете, направете нещо по въпроса! Най-простият начин да се успокоите е с двигателна техника. Например, когато издишате въздуха за по-дълго време, отколкото го вдишвате, ще се успокоите. Другият вариант е да обърнете по-голямо внимание на заобикалящата ви среда и на хората в нея. Но този път гледайте глобално на нещата, не се вторачвайте в дреболиите. По този начин ще си позволите дистанция от опасните за вас дразнители, ще създадете пространство между вас и ще получите нужната утеха.

2. Не се самонавивайте, мислете позитивно
Езикът, който използваме в мислите си и разговорите със себе си, може да контролира реакциите на тялото в дадена ситуация, в която обикновено реагира с агресия. Мислите, в които се „самонавиваме“, включват фрази, започващи с: „Аз трябва да“, „Необходимо е“, както и такива, започващи с „никога“ и „винаги“ – все думи в крайни форми.

Най-често срещаните са: „Защо на мен?“ и „Не е честно!“. Тези думи на самообвиняване са много строги и могат да ви накарат да избухнете. Въпреки че не е лесно, човек трябва да опита да промени речника си и да премахне всички тези думи, които го товарят. Специалистите съветват, след като видим опасността от тях, просто да ги пуснем по течението.

Още по темата четете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Александър Попов

Още по темата: агресия гняв реакция под контрол

Още от

Още от За да се разбираме

Най-подходящите аромати за вашата зодия, ако мечаете за пролетна романтика

За кои зодии май ще е фантастичен месец?

4 типа поведение във връзката, подсказващи депресия

Как да разберете дали партньорът ви крие нещо от вас?

Тест: Коя част от тялото измивате първо, разкрива личността ви

Пет неща, които да имате предвид преди да започнете диета

Таро прогноза за всяка зодия за май

Според зодията: Как да се преборите с пролетната умора?

Какво показва за вас последната цифра от годината, в която сте родени?

Меркурий става директен и 4 зодии ги очакват промени

5 знака, че той не би ви изневерил

Кое е растението, привличащо пари?

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Неа преди 8 години

Аха

! Отговори

Анонимен преди 8 години

06до НеаВярно когато я има любовта , гневът просто не е наш избор.И понеже любовта не е постоянна величина добавката спорт компенсира това .

! Отговори

До 2 преди 8 години

И това е начин, проблема му е че по този начин сам избираш да общуваш с простаци и нагли хора.А изолираш останалите от живота си .И по този начин в един момент , се оказва че общуваш само с тях.А с останалите нямаш нищо общо.

! Отговори

Анонимен преди 8 години

И какво му е на гнева?Аз съм го овладял - пускам го в ход срещу простотията, наглостта и простащината.

! Отговори

Неа преди 8 години

Със спорт и любов