Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

6 храни, които могат да доведат до безсъние

Захарните изделия са едни от тях

2 ное 2022 14:00, Михаела Лазарова

6 храни, които могат да доведат до безсъние

Снимка: Istock

Знаем, че пълноценният сън е важен за нашето физическо и емоционално здраве. За съжаление има редица фактори, които могат да доведат до нарушаване на съня ни. Храните и напитките, които консумираме всеки ден и 4 до 6 часа преди сън, могат да са една от причините за безсъние.

Каква е връзката между безсънието и храната?Това, което ядем, може пряко или косвено да повлияе на качеството и продължителността на съня ни. Някои храни или компоненти в храните могат да нарушат циркадния ни ритъм, променяйки моделите ни на сън. Също така, западни изследвания показват, че менюто ни има способността значително да променя чревните ни бактерии, които ни помагат да смиламе и усвояваме храната. Това от своя страна може да повлияе на други метаболитни процеси, включително съня.

Вижте кои храни и напитки освен алкохол, енергийни напитки, люто, боб, могат да направят съня ви неспокоен.

Сирена и колбаси

Имаме си любими сирена, които хапваме с удоволствие за вечеря. Но те са една от най-неподходящите храни, когато искаме да имаме пълноценен сън. Отлежалите сирена както и колбасите, надениците, които обичаме да комбинираме със сирената, съдържат естествено високи нива на аминокиселината тирамин, която ни кара да се чувстваме будни. Тираминът допринася за това надбъбречната жлеза да освобождава хормон, който повишава нашата бдителност, кара тялото ни да бъде в режим „борба или бягство“.

Сладолед, шоколад и други захарни изделия

Знаете ли, че консумацията на твърде много захар може да има отрицателно въздействие върху съня ни? Храни с високо съдържание на захар, като сладолед и сладкиши, първоначално повишават нивата на кръвната захар, които след това падат, докато спим. Сривът на кръвната захар е сигнал за надбъбречните жлези, че в тялото нещо не се случва както трябва. Това от своя страна повишава нивата на кортизола, можем дори да се изпотим, заради спада на кръвната захар и сънят ни не е спокоен. Не забравяйте, че шоколадът съдържа и някакви количества кофеин.

Пържоли

Сред любимите са ни свинските, телешки стек също обичаме да хапваме. Вкусни храни, подходящи обаче за обяд, не и за вечеря. Храните с високо съдържание на протеини и мазнини, като печено, пържено месо, се усвояват бавно. Това означава, че тялото ви няма да може да се възстанови както трябва, защото ще трябва да „работи“ и нощем, за да преработи храната. Това също може да доведе до неспокоен сън.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

Автор: Михаела Лазарова

Още по темата: безсъние стрес колбаси

Още от

Още от Здраве

Ангел Кунчев: Няма риск за децата, родени от имунизирани майки

Диетолог: Бирата най-малко вреди на килограмите

3 начина да стопите коремните мазнини

Пийте чай от мента при висок холестерол и за отслабване

Проблемите със съня при децата водят до психози след пубертета

Учителите са по-защитени от деменция от останалите?

Четири нови случая на коронавирус за последните 24 часа

Всяка трета медсестра е над 65 години, годишно по 1000 напускат системата

Как да облекчите главоболието по време на бременност?

Защо фибрите са важни за отслабването?

Криза с детския сън в Англия, дават приспивателни дори на бебета

Транспортираният със "Спартан" е с химическо изгаряне

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

И ся? преди 1 година

Ко да ям, бе хора? Кой, кой ще ми каже? Ши ям Ко доди, па да става каквото ще...

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Пържолата води до бира, а бирата води до сън, всичко е тип топ

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Неска цял ден блъсках като вол.. ни пържоли ще ми попречат на сънчето ни сиренца и сужучита. Спя като къпан утепан съм вече.

! Отговори

off преди 1 година

То от горе написаното , става ясно че , то май е най-добре нищо да не ядем.

! Отговори

Анонимен преди 1 година

Само месо ядеме. Колиме и ядеме!

! Отговори

Балсаматор преди 1 година

Набираш 2-3 стръка маточина, запарваш ги. И не можем да те събудим трима с танк :))) И внимателно, алергичните.....

! Отговори

Анонимен преди 1 година

За сладкото съм съгласен, но това за пържолите е голяма глупост. Пържолите всъщност са само мускулна тъкан (протеини). Мазнини в тях почти няма, тъй като така ги обработват - да са без мазнини. За това, трябва да се ядат и вътрешни органи. Вечерно време е дори препоръчително, защото през ноща организмът ни се регенерира и има нужда от истинска храна и полезни вещества за изграждане. Ако го държите гладен или с непълноценна храна, ще имате по-непълноженен сън.