Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Защо "10 хиляди крачки на ден" е абсолютен мит?

Знайте, че всяко движение е от значение
26 дек 2022 14:09, Михаела Лазарова
68
Защо "10 хиляди крачки на ден" е абсолютен мит?
Снимка: Istock

Прието е, че трябва да извървяваме по 10 хиляди крачки на ден, за да се счита, че сме се движили достатъчно и сме изразходвали калории и енергия, така че да останем здрави. Това е мит, в който много хора вярват, защото се е наложил като общовалидна истина, която обаче не е съвсем вярна.

Митът за 10-те хиляди крачки може да накара някои хора да изпитват голям стрес, защото не могат да достигнат този брой крачки.

Спрете да се стресирате, защото митът за 10-те хиляди крачки е точно това – мит. Има толкова други начини да изразходвате калории и енергия, и същевременно да се радвате на живота, като не спирате да се движите. Не се фокусирайте единствено върху ходенето пеша и навъртането на точно определен километраж, измерен единствено в този брой крачки.

Няма научни доказателства, че ако паднете под този така наречен минимум от 10 хиляди крачки, няма да имате ползи за здравето. Всъщност, изобщо не е задължително да ходите толкова дълго, за да се радвате на добро здраве и да изразходвате калории и енергия.

Няма нужда да се чувствате виновни, ако сте си поставили за цел да вървите по 10 хиляди крачки на ден и не успявате да го постигнете. Изобщо не е задължително да го правите, защото има толкова други начини да се движите пълноценно.

Митът за 10-те хиляди крачки идва от японско приложение, създадено да измерва количеството аеробни упражнения, които се предполага, че са достатъчни за намаляване на теглото или предотвратяването на напълняването заради заседнал начин на живот. Самото приложение на японски език се превежда като „10 хиляди крачки“, откъдето идва и двусмислието в превода и налагането на този така наречен стандарт за ежедневно движение.

Не се вглъбявайте в устройството си или в приложението си за измерване на крачките. Оставете го настрана и го ползвайте само за ориентир. То може да ви напомня за постигането на дневните ви цели, но далеч не е единствено мерило за това дали се справяте добре с движението и изразходването на енергия през деня или не.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

68
Още по темата: спортотслабванеходене пеш
Още от
Още от Здраве
Спонсорирано съдържание
Напиши коментар Коментари
49
1
 
1
 
! Отговори
Кличко преди 1 година
Според мен 3700/3800 е ок
48
5
 
14
 
! Отговори
One Driver преди 1 година
Аз правя между 10 и 20 хиляди. Според телефона. Едва ли някой ходи със специален уред,но това са между 9 и 13.км. Вярно, не всеки ден. Но пък има хора които минават толкова с колата си,и около 100-200 метра, ходейки. Разбира се,всичко е относително, и зависи от това, къде живее човек, преди всичко, от физическото му състояние. Има и хора, които прос6ни обичат да вървят пеш.
47
1
 
13
 
! Отговори
Johnni Walker преди 1 година
Не е важен броят , а времето за което се извървяват , тоест енергията , която се изразходва , защото 10 хил. се изминават както за час , така и за 3 или 4 .
46
7
 
15
 
! Отговори
Анонимен преди 1 година
Според мен и 4000 са достатъчни ако се правят всеки ден.
45
5
 
3
 
! Отговори
до 48 СПОРТИСТА преди 1 година
преди да говориш тези неща влез в профила ми във фейса разгледай актуалните ми снимки и тогава можеш да даваш оценка профила ми е петар стоянчев на латински
44
2
 
6
 
! Отговори
спортист преди 1 година
До Анонимен 47 , бе ти може да се чувстваш както си искаш (те и наркоманите се чувстват Богове, след дозата), ама визуално няма как да го догодиш ,като си на 68. И освен това 62 кила на 175 са малко . Дори и на 168 години (да ти даде Бог), за основните движения и функции на тялото си трябва и някаква мусколна маса !
43
2
 
12
 
! Отговори
Анонимен преди 1 година
тази статия е написана от някой неграмотен мързеливец които се опитва да подведе много хора със своите погрешни внушения напротив 10000 крачки на ден което прави 7 км са уневерсално лекарство за много болести вече 40 години ходя и бягам преди това бях 81 кг при височина 175 след като почнах да ходя интензивно и да бягам вече килограмите ми са 62 вече съм на 68 години и се чувствам визуално и физически като младеж
42
2
 
4
 
! Отговори
Иванов преди 1 година
Пишете колко километра са тези 10000 крачки а това са 3 километра,и всичко е относително.
41
3
 
5
 
! Отговори
Щирлиц преди 1 година
Бихте ли ни осведомили,какво е актуалното ви мнение за кафето-вредно ли е,или само ако го пием на екс?Понеже много обичам ...вредни напитки,та затова...?
40
1
 
12
 
! Отговори
Анонимен преди 1 година
До Анонимен 43 Нали знаеш каква тъжна констатация правят някои от онези, които пазят диети с цел отслабване? "Вечно гладен и винаги дебел!" Или обратното, "Винаги гладен и вечно дебел!" Така че, не се мъчи с повече крачки отколкото ти е приятно. Ако все още не си женен, потърси момиче което да те харесва такъв какъвто си и си свиркай. Не им обръщай внимание на околните, с техните анорексични критерии.
39
1
 
6
 
! Отговори
Анонимен преди 1 година
До Анонимен 43 Нали знаеш каква тъжна констатация правят някои от онези, които пазят диети с цел отслабване? "Вечно гладен и винаги дебел!" Или обратното, "Винаги гладен и вечно дебел!" Така че, не се мъчи с повече крачки отколкото ти е приятно. Ако все още не си женен, потърси момиче което да те харесва такъв какъвто си и си свиркай. Не им обръщай внимание на околните, с техните анорексични критерии.
38
2
 
1
 
! Отговори
Джендю преди 1 година
Ас работя по мита за 10 000 корави пиш..ли...Надявам се до 20 години да го достигна!
37
2
 
9
 
! Отговори
Нид преди 1 година
10 хил крачки... се правят лесно, ако... телефонът постоянно е в теб и домакинстваш. В къщи се навъртат най много, но ако си жена.
36
1
 
1
 
! Отговори
.. преди 1 година
Бях си сложил приложение с крачкомер, според което 10 000 крачки ги правя за 5-6 километра, не е като да идеш до месечината.
35
3
 
9
 
! Отговори
Дедо преди 1 година
Организма трябва да се щади. Всичко прекалено води до амортизация. Хората не сме делфини да плуваме всеки ден по 20 километра или антилопи ,за да минаваме по 10000 крачки. Всичко трябва да е умерено , не натоварващо и просто да се яде по малко храна ,но по качествена.
34
2
 
8
 
! Отговори
Чекмеджан преди 1 година
правеше по 10 хиляди в пачки на ден и пак си остана толуп.
33
0
 
10
 
! Отговори
Анонимен преди 1 година
Че аз си ги правя всеки ден без никакъв проблем. От как ми се развали колата, само докато ида на работа, докато ходя на горе на долу и после докато се прибера и напазарувам на връщане и съм направила поне 10 хиляди, а понякога и 12.Не знам защо си мислите, че е сложно.
32
6
 
16
 
! Отговори
Давай по практично! преди 1 година
Да ходиш на фитнес струва пари. Да правиш 10 000 крачки дневно с цел да си красива и здрава - загуба на много време. Ако обработваш зеленчукова градина, както съветва баба Цуца, хем ще имаш перфектна фигура, хем ще си произвеждаш зеленчук без нитрати. Това е за препоръчване, вместо да си броиш крачките, обикаляйки улиците като глуа кyчкa или да търчиш из парка като изоглавена.
31
2
 
7
 
! Отговори
Muha преди 1 година
10000 крачки са 7-8 км. Плюскайте ако щете и по 10 мазни пържоли на ден със салата , но без картофи , хляб и шоколад и ще сте ок ! С ходене никой не е отслабнал ,но е важно за добър тонус ;)
30
3
 
7
 
! Отговори
.... преди 1 година
Правя ги всеки ден,че и отгоре.
123
Виж всички

Investor

Китайските автобуси – друга заплаха за европейската автомобилна индустрия
Кадър на деня за 12 май

BGONAIR

Купуваме по-скъпи краставици и картофи, ръст и на цената на пилешкото
Бомбардировки и разрушени сгради - израелски танкове влязоха в две предградия на Газа

BLOOMBERGTV

Круизната индустрия инвестира $1,5 милиарда в частни острови и плажове
Китай стимулира ралито на акциите, като прикрива данните за потоците от чуждестранни фондове 

GOL

Гришо крачи уверено в Рим
Бомба! Анонимник натупа Джокович в Рим

AUTOMEDIA

Каква кола носеше олимпийски медал при социализма
Топ 10 на най-ненадеждните коли на старо

TIALOTO

10 класически летни дрехи, които винаги са на мода
Лени Кравиц пак засрами младите мъже - направи впечатляващи набирания по дънки с ниска талия

PULS

Какви хранителни алергии може да има в зряла възраст?
45% от възрастните с хранителни алергии имат реакция към...
Постстрептококов гломерулонефрит - често усложнение на възпалението на сливиците

AZ-JENATA

Седмичен хороскоп за 13 - 19 май
Седмична таро прогноза за 13 – 19 май

TEEN

3 зодии, които са манипулатори
Ето кои са те
Маникюрът в лавандулово лилаво превзема пролетта
Нюзлетър RSS Мобилна версия Apps Twitter Facebook LinkedIn GOOGLE+ Telegram
Инвестор.БГ АД © 2001-2024 Dnes.bg
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |