Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

5 грешки при качване на мускулна маса

Съветите на фитнес треньора Страхил Иванов

15 юли 2016 17:07, Криси Табачка

Снимка: Личен архив

Страхил Иванов е личният фитнес треньор и специалист по хранене, за какъвто всеки мечтае. Професионалните му съвети буквално сбъдват мечтите на хиляди хора в България, помагайки им да променят себе си и да се сдобият с формата, която винаги са искали.

Той стои и зад проекта FITBG.NET – мястото, в което можете да заявите своята лична програма и да разберете повече за различните храни и упражнения.

Страхил Иванов е част от проекта на Tialoto.bg, Фитнес съвети от треньори, и представя своите професионални насоки за всички, които прекрачват прага на спортните зали за първи път или просто искат да видят бърз и дълготраен ефект.

Страхил Иванов е автор на книгата „Мотивирай себе си“, с която дава обяснение на това, какво всъщност представлява мотивацията и кои са различните стратегии и практични съвети, които ще ви помогнат да поемете контрол над тялото и ума си. В нея ще откриете така желаната мотивация – движещата сила, която ще ви помогне да вървите напред.

Днес ще говорим за храненето с цел покачване на мускулна маса. Когато говорим за растеж на мускулите, най-вероятно първото нещо, което ви идва наум са фитнес тренировките с тежести. Но истината е, че храненето е също толкова важно – а дори и повече! Ако не му обърнете достатъчно внимание, никога няма да качите килограми.

При работата си с клиенти съм забелязал кои са най-често срещаните грешки, които хората допускат, когато се опитват да натрупат маса. В тази статия искам да ги споделя с вас – затова запретнете ръкави и вадете лист и химикалка, защото ако продължите да допускате тези грешки, никога няма да постигнете добри резултати.

Грешка 1: Не ядете достатъчно храна!

За да растат вашите мускули, трябва да дадете на тялото си градивните елементи, които да подкрепят този растеж. Не ме интересува как тренирате в залата – ако не приемате достатъчно калории, никога няма да качите маса. Моята препоръка е да изчислите какъв е вашият калориен оптимум и да добавите още 250 до 500 kcal.

Грешка 2: Не ядете достатъчно мазнини!

Може и да ви изненадах тук, но истината е, че мазнините са много важни. Да, мазнините имат лоша слава, но те не са вредни за вас, стига да хапвате от правилните видове и в правилните количества. Знаете ли, например, че наситените мазнини спомагат за транспортирането на холестерола в тестисите, където той се използва за производството на тестостерон? Холестеролът е основна съставка на тестостерона, а тестостеронът е от ключово значение за растежа на мускулите.

Ако ограничите приема на мазнини твърде много, не само застрашавате резултатите си във фитнеса, но и вашата потентност в спалнята. Имайте предвид, че ненаситените мазнини или т. нар. „добри мазнини“ също са много важни за цялостното ви здраве. В идеалния случай, около 15-20% от калориите ви за деня трябва да идват от ненаситени мазнини като зехтин, сьомга, ядки, авокадо, а други 5-10% от общите калории – от яйца и кокосово масло. Не забравяйте – когато говорим за мазнини, не искате нито прекалено много, нито прекалено малко. Трябва да уцелите точния баланс!

Още по темата четете в Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Криси Табачка

Още по темата: Страхил Иванов фитнес треньор срещаните грешки

Още от

Още от Спорт

Тръпката е на боксовия ринг в битката за абсолютен световен шампион в тежка категория!

Дежа вю: Млада звезда на "Левски" отказва нов договор

Йокич се разправи с Минесота, Брънсън - с Индиана

Сити е вече само на победа от шампионската титла

Продадоха часовници на Шумахер за 4,41 милиона долара

Рафаел Варан си тръгва от Юнайтед

Фриц спря Григор Димитров в Рим

Британски боксьор почина след фатален удар в дебюта си

"Реал" си хареса Трент Александър-Арнолд

Денвър се върна в мача след двете домакински загуби

5:0 и 50-и мач без загуба за Шаби Алонсо

Арсенал докопа победа на "Олд Трафорд"

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Проф. А. Шварценегер преди 7 години

До професор НефрологПич, ако ти си професор жал ми е за пациентите/студентите ти. Или напиши какво означава 'качването извън естествения начин на мускулна маса' или се скрий някъде и не пиши глупости за неща, от които си нямаш хабер.

! Отговори

Анонимен преди 7 години

До АнонименНапротив! Трябва да си много ограничен за да го кажеш това.

! Отговори

Анонимен преди 7 години

Основната грешка е липсата на интелект. Празни кратуни са бодибилдърите.

! Отговори

Анонимен преди 7 години

За какво ви е мускулна маса? Поредното надуване. Бъдете здрави, силни и издръжливи, а не позьори!!!

! Отговори

Mimi преди 7 години

Blagodarq mnogo dobra Informaziq

! Отговори

професор Нефролог преди 7 години

Качването на мускулна маса унищожава поврежда реналната филтрационна функция на бъбреците необратимо.Повтарям качването извън естествения начин на мускулна маса поврежда и съсипва необратимо реналната фунция на бъбреците!Точка 2:Бъбречни трансплантации цена на 1 бъбрек -580 000 лв и доживотна терапия на имуносупресанти 20 000 лв на г.или сигурна смърт за 95% от пациентите.По 'леките' хемодиализа 10 г след това по 50 000 лв на година за Плазмафеза