Фитнес у дома - 5 тренировки за повече мускули и издръжливост

Уютната атмосфера на есента като че отмина някак твърде бързо. Докато все още разглеждахме снимките от морето и се чудехме коя точно да изберем за социалните мрежи, се оказа, че трябва да изваждаме по-дебелите дрехи, да се настроим за по-ранното стъмване и липсата на мотивация за каквито и да е дейности извън дома. И докато сме напълно готови да приемем всички сезонни промени в стила, красотата и природната картина, мрачното време прави физическата активност доста по-непривлекателна. Обичайно е да почувствате спад в мотивацията по това време на годината и ако е така, може да искате да тренирате в хола.

Сесиите във всекидневната са една от любимите ми тренировки през есента и зимата, защото не ме карат да излизам от вкъщи, но в същото време ми позволяват да поддържам форма. Имам достатъчно място в хола, за да разпъна постелката и да започна да се движа. Това е и мястото, където, както повечето хора, имам телевизор, което го прави идеално за гледане на онлайн тренировки и лесно следване на всяка една стъпка. 

Чудите се дали домашните тренировки са толкова ефективни, колкото тренировките във фитнеса? Добър въпрос. Проучване, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health, предполага, че онлайн тренировките за резистентност у дома могат да бъдат също толкова ефикасни, колкото упражненията във фитнес зала. Изследователите установиха, че осем седмици тренировки за съпротива чрез онлайн видеа са довели до подобрено психическо и физическо здраве, включително растеж в размера на мускулите. 

Снимка: iStock

Отделно проучване, което разглежда въздействието на ходенето и домашните силови тренировки върху възрастни хора, установи, че десет седмици комбинирано ходене и силови тренировки у дома са довели до подобрен размер и качество на мускулите, дори без използването на конвенционални уреди.

Разбира се, ако работите за конкретна цел, като изграждане на сила или мускулна маса, ще искате да се придържате към текущия си тренировъчен план колкото е възможно повече. Също така е важно да дадете приоритет на времето навън в някаква степен, защото дори само два часа сред природата седмично повишават значително здравето и благосъстоянието. 

Въпреки това, ако ниските температури, липсата на слънчева светлина и потенциалните валежи и снеговалежи ви карат да отмените тренировките си, струва си да обмислите вместо това да превключите някои от сесиите си във фитнес залата към тренировки в хола.

Цялата статия четете в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg