5 ежедневни навика, които обещават дълголетие

Напоследък науката и естетичната индустрия се обединяват, за да работят заедно не само за удължаване на живота, но и за подобряването на качеството му. Но знаете ли, че можете да направите живота си по-добър, имплементирайки някои лесни ежедневни практики. Кои са те?

5 ежедневни навика, които ще ви помогнат да живеете по-дълго:

Поддържайте социални контакти

В действителност, „социалното“ време е ключова част от всеки начин на живот, фокусиран върху дълголетието. Изследванията показват, че наличието на силни връзки може да увеличи „вероятността ви за оцеляване“ с 50% – докато социалната изолация е „рисков фактор за всякакви когнитивни и физически увреждания“, споделят специалисти, и това увеличава вероятността за преждевременна смърт с 29%. Ето защо препоръчително е да се даде приоритет на срещите с приятели, точно така както например на промяната на диетата ви.

В крайна сметка, бъбренето или извършването на дейности с любими хора може да поддържа умствените ви способности на ниво – помислете как бихте могли да обменяте съвети, да решавате проблеми, да си разменяте шеги или да влезете в дебат, за начало. Общуването с приятел също може да облекчи стреса.

Изследванията показват, че дори случайните взаимодействия със случайни познати от работата или непознати на улицата могат да повишат нивото на щастието ви, което е благодатно за вашето благополучие и дълголетие.

Правете кратка бърза разходка всеки ден 

Упражненията са на първо място в сферата на навиците за удължаване на живота – славата им отдавна идва от техните „защитни“ свойства за сърцето, но те са може би най-важното нещо, което можете да направите, за да защитите и мозъка си. Към какво да се стремите: поне 150 минути активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробика седмично, както и силови тренировки поне няколко дни в седмицата. Но дори и много по-малко упражнения биха могли значително да удължат живота ви.

Изследванията показват, че 15 минути леки упражнения на ден се свързват с до три години по-голяма продължителност на живота; а само 20 минути активност седмично, стимулираща сърцето, може да намали риска от смърт от сърдечни заболявания с до 40%. Повече упражнения обикновено увеличават тези ползи, но въпросът е, че малки сесии наистина могат да имат значителна полза. Ето защо специалистите споделят, че: „да останеш активен“ е най-важното нещо, а не непременно „да станеш фитнес плъх“.

Останалите съвети четете в Az-jenata.bg.