Бързи тренировки за коремни мускули

Чувствате се вдъхновени от коремните мускули на любимата ви звезда, но нямате толкова часове за тренировки във фитнеса, колкото нея? Имаме добри новини – всъщност не ви е нужно чак толкова много време, за да постигнете промяна, когато става въпрос за сила на коремните мускули. Една бърза тренировка за корем у дома може да бъде също толкова ефективна, колкото и дългата във фитнеса. 

Но не вярвайте само на нашите думи. Треньорката Тина Танг казва, че коремните мускули по-скоро се изграждат чрез постоянство, а не с продължителни и изтощителни тренировки. Тя обяснява, че бързите тренировки в продължение на 10-15 минути също са ефективни, ако се правят всеки ден. 

Колко често тренирате коремните си мускули зависи от вашите цели, текущо ниво на физическа подготовка и способности, но трябва да правите упражненията поне два пъти седмично. Също така е добре да съчетавате тази тренировка с други, включително силови и кардио, за да имате фигурата, която търсите. 

Не сте сигурни какво да правите за стегнат корем? Тук ви споделяме бързи тренировки за коремни мускули, вариращи между четири и десет минути, които ще укрепят торса ви за нула време. 

Бързи тренировки за корем

Времетраене: 4-10 минути

Оборудване – постелка, по желание леки дъмбели

Инструкции: Изберете тренировка в зависимост от свободното ви време – четири, седем или 10 минути. 

4 минути – изберете по едно упражнение от всяка категория и го направете в стил табата (8 серии по 20 секунди с 10-секундна почивка)

7 минути – изберете четири упражнения (по 2 от категория) и направете 20 повторения в три серии

10 минути – изберете 5 упражнения от всяка категория и правете в продължение на 40 секунди, след което починете за 20 секунди. Направете две серии. 

Чувствате се вдъхновени от коремните мускули на любимата ви звезда, но нямате толкова часове за тренировки във фитнеса, колкото нея? Имаме добри новини – всъщност не ви е нужно чак толкова много време, за да постигнете промяна, когато става въпрос за сила на коремните мускули. Една бърза тренировка за корем у дома може да бъде също толкова ефективна, колкото и дългата във фитнеса. 

Но не вярвайте само на нашите думи. Треньорката Тина Танг казва, че коремните мускули по-скоро се изграждат чрез постоянство, а не с продължителни и изтощителни тренировки. Тя обяснява, че бързите тренировки в продължение на 10-15 минути също са ефективни, ако се правят всеки ден. 

Колко често тренирате коремните си мускули зависи от вашите цели, текущо ниво на физическа подготовка и способности, но трябва да правите упражненията поне два пъти седмично. Също така е добре да съчетавате тази тренировка с други, включително силови и кардио, за да имате фигурата, която търсите. 

Не сте сигурни какво да правите за стегнат корем? Тук ви споделяме бързи тренировки за коремни мускули, вариращи между четири и десет минути, които ще укрепят торса ви за нула време. 

Бързи тренировки за корем

Времетраене: 4-10 минути

Оборудване – постелка, по желание леки дъмбели

Инструкции: Изберете тренировка в зависимост от свободното ви време – четири, седем или 10 минути. 

4 минути – изберете по едно упражнение от всяка категория и го направете в стил табата (8 серии по 20 секунди с 10-секундна почивка)

7 минути – изберете четири упражнения (по 2 от категория) и направете 20 повторения в три серии

10 минути – изберете 5 упражнения от всяка категория и правете в продължение на 40 секунди, след което починете за 20 секунди. Направете две серии. 

Цялата статия четете на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg