Следвайте тези стъпки, за да забавите стареенето

Учените, лекарите и козметолозите казват, че процесът на стареене е по-лесен за предотвратяване, отколкото за справяне с последиците от него. Какво трябва да се направи за навременна профилактика, не само да изглеждаме, но и да се чувстваме млади?

В зряла възраст ние често жънем плодовете на безразличното отношение към здравето. За да предотвратите това, трябва да започнете превенция на стареенето колкото е възможно по-рано и да спазвате определени правила.

1. Яжте балансирано

В младите години често прекаляваме с калориите, но метаболитните процеси са на ниво и можем да ядем всичко във всякакви количества. С течение на времето метаболизмът се забавя, което води до наднормено тегло, отделяне на соли, токсини и вследствие на това влошаване на общото ни състояние.

"Първо, трябва да ядете най-малко три пъти на ден. Второ, използвайте в менюто си само пресни продукти. Полупродуктите с консерванти, оцветители и овкусители допринасят за натрупването на токсини. Трето, ограничавайте рафинираните храни и бързите въглехидрати. Те незабавно повишават нивото на захарта. Яжте повече протеинови храни (риба, птици, месо) и се опитайте да ядете най-малко 300 грама зеленчуци и 300 грама плодове на ден", съветва диетологът Олег Иришкин.

2. Отървете се от лошите навици

Пушенето и алкохолът, както и недохранването, водят до ранни появявания на първите признаци на стареене. Пушенето засяга цвета на кожата като цяло, а употребата на алкохол и напитки, съдържащи кофеин, допринася за цялостното обезводняване на тялото. Без влага клетките бързо остаряват и всички метаболитни процеси се възпрепятстват. Лошите навици неизбежно водят и до различни заболявания.

3. Повече движение и спорт

Всяко движение помага на ставите да поддържат мобилност и да не губят колагеновата тъкан. Хората, които водят заседнал начин на живот, са по-склонни да страдат от остеохондроза. Редовните упражнения укрепват сърдечно-съдовата система, предотвратяващо появата на тахикардия и исхемична болест. Никога не е твърде късно да влезете в добра форма. Хората в зряла възраст започват най-добре с йога и танци. Също така за начинаещи на всяка възраст е подходящ пилатес, тренировки на бягащи пътеки и колоездене.

4. Преглеждайте се редовно

С напредването на възрастта много хора изведнъж откриват хронични заболявания, които могат да бъдат идентифицирани на ранен етап. Затова е важно редовно да правим профилактични прегледи.

За предпазване от стареене на кожата най-важното е дълбокото навлажняване. "Всеки, който се грижи за здравето си, трябва да знае, че се препоръчва всяка година след навършването на 18 да се прави преглед. Така можете да проверите състоянието на жизнените системи на тялото, да сте сигурни, че всичко е наред или ако има проблем да се хване навреме. Основният преглед включва общи и биохимични анализи на кръв, урина, ЕКГ, ултразвук на вътрешните органи и щитовидната жлеза и др. Ако пациентът има сложна медицинска анамнеза, има хронични заболявания или наследствена предразположеност, той трябва да бъде подложен на допълнителни изследвания. Така ще знаете възможните рискове и да предприемете своевременни мерки", съветва Оксана Чащина, лекар и антиейдж специалист.

Как още да забавите отпечатъка на времето четете на Tialoto.bg