Храни за повишаване на енергията и настроението

Здравословното хранене може да подобри метаболизма и мозъчната дейност, което от своя страна се отразява на нивата на енергия и настроение. 

 

За да се чувстваме физически и емоционално добре и достатъчно заредени със сили, е важно да се стремим да осигурим на организма храни, с които да поддържаме нивото на кръвна захар постоянно в нормални граници, както и храни, които повишават нивата на „хормоните на щастието“, като серотонин. 

 

Въглехидратите, например, са от съществено значение за стимулиране на енергията и настроението. Те повишават нивата на серотонин. 

 

Не трябва да се прекалява обаче с консумацията на сладкиши. Поглъщането на голямо количество калории може да причини постоянна промяна на кръвната захар - от ниски на високи стойности, което води до умора и промяна в настроението. 

 

За поддържане на нивата на кръвната захар и енергията стабилни, е препоръчително да консумираме повече храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и зърнени култури. 

 

Дехидратацията и умората вървят „ръка за ръка“. Според изследвания дори лека дехидратация може да забави метаболизма и да „изсмуче“ енергията ни. 

 

Решението е просто - пийте вода или други неподсладени напитки на редовни интервали.

 

Всеки ден трябва да поемаме минимум 1,5 литра течности, казват специалистите.

 

За поддържане на енергията е важно и да консумираме редовно пресни плодове и зеленчуци. 

 

Хапването на няколко парченца черен шоколад също може да въздейства на енергията и настроението, подобрявайки нивата на ендорфини в мозъка.