Поддържаме тънка талия, ако спим достатъчно

 

Дори частичното лишаване от сън е фактор в регулирането на телесното тегло. Затова се смята, че качественият нощен сън може да е от съществено значение в борбата срещу затлъстяването.

 

Американско проучване установява, че над 1/3 от участниците са със затлъстяване, повече от 1/4 от тях спят по-малко от 6 часа на нощ.

 

Резултатите показват, че частичното лишаване от сън е фактор в регулиране на телесното тегло, подчертава проф. Шарън Ричардсън от Пенсилванския държавен университет. 

 

При наличие на затлъстяване се препоръчва промяна в начина на живот, която включва насърчаване на физическата активност и здравословно хранене. Промяната на ежедневните навици, включително модела на съня, също е от важно значение за контролиране на теглото, особено при отслабване, обясняват изследователите. 

 

За да определят връзката между недоспиването и енергийния баланс и управлението на теглото, учените извършват преглед на научните статии по темата от последните 15 години. 

 

Експертите вземат предвид и стойностите на хормоните грелин, лептин, инсулин, кортизол.

 

Промените в нивата на грелин и лептин влияят на енергийния прием сред проучваните популации, констатира изследователският екип. Смята се, че това е свързано с промени в отговор на частично лишаване от сън, което рефлектира и върху увеличаването на апетита. 

 

Необходимо е провеждането на още изследвания, които да определят ефектите от некачествения сън за поддържането на килограмите, подчертават експерти.

 

Проучването е публикувано в сп. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Reports. 

 

Друго проучване открива, че когато хората са лишени от сън, метаболизмът им намалява с 12%. 

 

При забавен метаболизъм се изразходва по-малко енергия или калории, което предразполага към напълняване, дори и ако нивата на упражнения и храненето са непроменени. Експерти изчисляват, че когато хората спят по-малко от пет часа и половина, изгарят по-малко от 120 калории в конкретния ден. По този начин в рамките на година теглото може да се увеличи с 5-6 кг.