За да отслабнем, не са нужни диети!

За да се предпазим от нежелани килограми е от значение не само каква храна консумираме, но икак се храним. Понякога постигаме отслабване много по-сигурно, не като ограничим количеството храна, което поглъщаме или дори строгия и избор, а като променим някои привички.

 

От американско проучване с участието на 5000 души двама изследователи много точно определят кои хранителни навици ни водят до наднормено тегло и затлъстяване. Д-р Лари Шъуиц и Дебора Кестън твърдят, чепълнеенето на съвремия човек се дължи на тенденцията да се храни сам. „Което е най-неприятното в констатациите от данните ни, че хората се хранят, изпитвайки негативни емоции.“ Разбира се, тези емоции не се отнасят до самото хранене или качество на продуктите, а идва от това, че храненето се извършва набързо между служебните ангажименти, вечер след работа, когато ни връхлита цялото напрежение от делничния ден или докато се разсейваме пред телевизора. Със сигурност, погълнати от основното си занимание, поглъщаме много повече храна и което е по-лошо, не си даваме възможност да й се насладим.

 

Следващият навик, който вреди на фигурата ни е, че хапваме не защото изпитваме глад, а заради потребност да изпитаме удоволствие, от скука или заради негативни емоции. Често посягаме към десерта или мазния деликатес, защото се чувстваме самотни, тревожни, потиснати или ядосани.

 

За да преодолеем този порочен кръг, специалистите ни препоръчват да направим строга ревизия на храненето си в ежедневието. Важно е да отбележим и усещанията си преди и след консумацията на вкусотиите. Обикновено насладата от храната продължава около 15 минути, след което настроението отново пада драстично. Давайки си сметка за това, най-малкото бихме могли чрез самоконтрол и малко усилия в началото да заменим вредните храни с полезни, плод или зеленчук, което и да ни изведе от цикъла на лошото настроение.

 

Когато си дадем сметка, че храним емоциите си, а не тялото си, се предпазваме и от изпадането в състояние на вълчи глад, тоест не слагаме в устата си поредната енергийна бомба заради изтощение, а осигуряваме на организма си енергия на определени интервали от около 3 часа и му поднасяме здравословни калории.

 

Трети начин да избягаме от пристъпа на вълчи глад, е да се разсеем с друга дейност – например да излезем на разходка, да се обадим на приятел, да поспортуваме...