Можем ли да отслабнем с коремни преси?

Включването на коремни преси в тренировките предлага множество облаги, но упражнението само по себе си не е особено ефективно в топенето на мазнини. То трябва да се комбинира с упражнения, по-активно изгарящи калории, както и с подходящ хранителен режим.

Тялото изразходва калории постоянно, за да захранва с енергия функциониращите си тъкани и органи. За да се постигне загуба на телесни мазнини, е необходимо да се изразходват повече калории, отколкото са приети с храните и напитките за деня. Когато това се случи, тялото започва да разгражда и натрупаните мазнини, за да добие заключената в тях енергия. Статистически за лишаването от 1 кг мазнини трябва да се изразходят около 5-6000 калории. За оптимално хранене се счита приемът на 2500 кал дневно за мъже и 2000 кал за жени. 

Пресите са натоварваща тренировка, която е ефективна за силата и формата на коремната мускулатура. Мускулът rectu abdominis е основният мускул на долния торс и когато е в отлична форма, структурата му се познава като „плочки” на корема. Мускулната тъкан обаче е отделна от мастната и пресите не влияят количеството мазнини, покриващи коремните мускули. За премахването на тези коремни мазнини са необходими упражнения, които изгарят повече калории, като кардио тренировките.

 Кардио упражненията усилват сърдечния ритъм, който компенсира повишеното натоварване чрез адекватно кръвоснабдяване на действащите тъкани и тяхното зареждане с енергия. Тичане, плуване, колело - този тип упражнения изгарят калории много по-бързо от коремните преси. Според специалисти тичането и скачането на въже изразходват най-много калории за кратък период от време, като за един час 90 килограмов човек би изгорил около 800 ккал при тичане с 8 км/час или 1070 ккал при скачане на въже. Коремните преси натоварват толкова мускули, че за един час ще изгорят едва 400 ккал, което ги прави неефктивни като упражнение за отслабване.

Това не прави коремните преси безсмислени, напротив: тяхното включване в тренировката, преди или след кардио, резултира в двойна полза от натоварването: коремната област едновременно губи мазнини и се оформя нейният релеф, който става все по-видим с всеки изгубен килограм.

Още полезна информация за фитнес може да намерите на Puls.bg