Как да стегнем ръцете в домашни условия?

Бихте ли могли да имате здрави и тонизирани ръце с помощта на упражнения, които да изпълнявате в домашни условия? Отговорът е твърдо положителен. Предлагаме ви някои от тях.

1. Лицеви опори с топка

Упражнението е подходящо за хората, които искат да подсилят горната част на тялото си. То може да се изпълни с помощта на футболна топка, купчина от книги или медицинска топка – идеята е да се създаде неравна повърхност.

Как да го изпълните?

Заемете позиция за изпълняване на лицеви опори, след което поставете под дясната си ръка топката, а лявата да остане на пода. 

Стегнете корема и раменете, докато се снижавате към пода. Изтласкайте се, като подадете топката към другата ръка. Направете упражнението най-малко пет пъти за всяка страна. 

2. Кръгове с бицепс и ръце

Упражнението е препоръчително за хора, които търсят тренировка за цялото тяло. 

Как да го изпълните?

Застанете с по-широко разкрачени крака в сравнение с ширината на таза, като във всяка ръка държите дъмбели с тежест между 2 и 3 кг. Лактите ви трябва да са свити, а дланите – насочени нагоре. 

Дръжте гръбнака изправен. Очертайте кръг във въздуха, като започвате да движите лявата си ръка по посока рамото. След това сменете ръката. Направете упражнението по 16 пъти и с двете ръце.

Продължението на статията може да намерите на Puls.bg