Облекчете менструалните болки с йога

Йогиската поза Джануширасана - стояща поза глава към коляното, работи за бедрената кост и гръбнака. Тя разтяга гръбнака, като по този начин облекчава сковаността в краката и мускулите на бедрата. 

Тази асана също така подобрява и гъвкавостта в ръцете. Тя успокоява ума и има терапевтично действие при леки депресии. Джануширасана стимулира храносмилането и облекчава менструалния дискомфорт, главоболието и отпадналостта.

Позата също така е полезна при безсъние и високи нива на кръвното налягане. Тя стимулира бъбреците и черния дроб.

• Какви са стъпките за изпълнение на тази поза?
• Седнете с крака, изпънати напред. 
• Докато вдишвате, огънете дясното коляно. Поставете десния крак близо до таза.
• Докато издишате, оставете дясното коляно да се придвижи настрани така, че дясното ходило да се опре във вътрешната страна на лявото бедро. Долната част на десния крак е върху пода.
• Сгънете левия крак, натиснете горната част  на бедрото надолу и изтегнете гръбначния стълб, докато вдишвате.
• Издишвайки, изправете леко левия крак и се огънете напред.
• Дръжте гръбнака изправен, гърдите отворени и раменете надолу. Отпуснете лицето си.
• Останете в тази позиция за 1 – 3 мин.

Повече полезна здравна информация може да намерите на Puls.bg