Можем да стегнем краката с клекове

Физическата активност е необходима както, за да съхраним здравето си, така и за да оформим и укрепим тялото. Клековете например са чудесен начин да се стегне долната част на тялото. Има обаче различни видове...

Плитките клекове могат да бъдат ключа към по-силни и по-слаби крака и седалище. Експертите смятат, че този вид на упражнението може да помогне за повишаване на силата, тъй като позволява използването на по-големи тежести. 

Това е така, защото, когато седалището се намира над коленете по време на клякането, не липсва моментът, при който е необходима повече сила, за да се изправим отново. 

За да се възползваме максимално от това упражнение, трябва да направим и няколко по-дълбоки клякания, поне някаква част от времето. Оказва се, че дълбоките клекове оказват най-голям ефект върху развитието на мускулите. 

Учените обясняват, че честотата на изпълнение на упражнението зависи от всеки човек, но веднъж седмично е добро начало. 

Как се изпълняват плитките клекове?

Специалистите съветват да се използват по-големи тежести, отколкото когато изпълняваме дълбоки клекове.

Можем да завършим плитките клекове, като използваме щанга или дъмбел на раменете. Трябва да застанем изправени, с крака, поставени на ширината на раменете. Бедрата трябва да се изтласкат назад, след което да се свият коленете и тялото да се понижи, докато седалището достигне нивото на коленете. 

Следва кратка пауза, след което бавно трябва да се изтласкаме към стартова позиция.

Повече полезна здравна информация може да прочетете на Puls.bg