Упражнения за стегнати бедра и седалище

Тъй като ежедневието на мнозина е свързано със седене, независимо дали зад бюрото или зад волана, често се случва долната част на тялото да се неглижира. Това вреди не само на вида на бедрата, седалището и ханша, но и на мобилността на тялото. 

Телата ни се движат в различни посоки, а не само в една - важно е да се има предвид по време на тренировка, поясняват специалисти. Те предлагат 3 упражнения, които ефективно работят за седалището, бедрата и ханша. Всяко от тях следва да се изпълнява по два пъти седмично като се завършат по три серии от 12 до 15 повторения. 

1. Клекове с широк разкрач

Застава се в изправено положение, като краката са малко по-широки от раменете, пръстите на краката са насочени навън. Гърбът се поддържа в изправено положение, коленете – над пръстите на краката, а тежестта на тялото е върху петите. 

Следва дълбоко клякане, докато бедрата станат паралелни с пода, и връщане към начална позиция.

Как още можем да стегнем ханша, бедрата и седалището, четете на Puls.bg