Как да намалите риска от болка в коляното

Коленете са едни от най-натоварените стави в човешкия скелет. Те имат нелеката задача да носят тежестта на цялото тяло, като същевременно участват във всяко движение на скелета по време на естественото придвижване в пространството. С напредване на възрастта рискът от поява на болки в тези стави, както и тяхното увреждане, нараства. Има няколко неща, които можете да направите от по-ранна възраст, за да намалите този риск и да се предпазите от болки и скованост в коленните стави, както и тяхното износване.

1. Стегнете бедрата

Тялото работи като перфектно смазана машина, всяка част от която е свързана с останалите. Ето защо, за да се предпазите от проблеми с коленете е важно да им осигурите добра подкрепа. За целта правете редовни упражнения за стягане на мускулатурата на бедрата. Те също участват активно в носенето на тежестта на тялото. От значение е и силата на мускулатурата на гръбнака. Тя подкрепя и разпределя правилно тежестта, падаща върху носещите стави, каквито са коленете и тазобедрените стави.

2. Избягвайте повтарящите се движения

Непрекъснатите повтарящи се движения са пагубни за всяка става, включително и за коленете. Упражнения или физическа дейност, свързана със специфична професия, при които се налага еднообразно движение на определени стави в тялото оказват вредно влияние, което в бъдеще води не само до болки, но и до увреда на ставата. Пример за такива дейности са тичането, колоезденето, скачането – занимания, при които най-голяма тежест пада върху коленните стави.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg