Упражнения при разширени вени, подобряващи кръвообращението

Ако страдате от спукани капиляри или разширени вени, знаете че е важно не само да поддържате хранителен режим и здравословно тегло, но и да имате редовна физическа активност. Вижте 3 упражнения, които ще ви помогнат да подобрите кръвообращението.

Каране на колело

Карането на колело, велоергометър, стимулира мускулите на прасеца и поддържа кръвта да тече в правилната посока. Ако не разполагате със спортно оборудване, може да изпълнявате следното упражнение. Легнете по гръб върху постелка за гимнастика и повдигнете краката си във въздуха със свити колена. Сега започнете да ги движите така, сякаш карате колело. Ако се изморите направете кратка почивка и опитайте отново. Гърбът ви може да остане плътно на земята или да е леко повдигнат, ако искате да постигнете и двоен ефект, стягайки коремните мускули.

Махове с крака

Още едно упражнение, което не изисква специално спорно оборудване, но ако се изпълнява редовно ще спомогне за подобряване на кръвообращението. Легнете по гръб на постелка за гимнастика. Повдигнете единия крак, като той трябва да е изпънат в коляното. Задръжте горе 1-2 секунди и след това направете същото движение с другия. Ако можете, малко преди повдигнатият крак да докосне отново земята повдигнете другия. Този лек интензитет ще помогне да стегнете и коремните мускули, освен че краката ви ще се почувстват по-добре.

Също така може да изпълнявате и странични махове, като за всеки крак направете 3 серии с по 12-15 повторения.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg