Помагат ли високоинтензивните тренировки за отслабване?

Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са популярен начин за изгаряне на повече мазнини за по-кратко време, изграждане на стабилна и развита мускулатура, цялостно извайване на тялото и фигурата. При този тип упражнения се редуват интервали с висока и ниска интензивност, като според womenshealthmag.com това е прекрасен начин за изграждане на мускулатура и топене на мазнини. HIIT тренировките имат потенциал и за отслабване, стига да се провеждат разумно и да се спазва хранителен режим.

Ако все пак решите да ги включите в тренировъчната си програма, вероятно ще се запитате дали да правите високоинтензивни интервални тренировки всеки ден. Звучи изкушаващо да прекарвате малко време в тренировки, а същевременно да изгаряте повече калории. Всеки би се изкушил от това, особено в забързаното си ежедневие, в което често не остава много време за изпотяване в залата.

Системата HIIT е широка и обхваща много различни типове тренировки, включително кардио и силови упражнения. Ако сте начинаещи и се докосвате тепърва до високоинтензивните тренировки, healthdigest.com съветва да изберете даден вид кардиоупражнение, което ви е познато и да го включите в стандартните си тренировки.

Например, ако тичате между 30 и 60 минути, можете да включите висок интензитет в тази стандартна тренировка. Тичайте с висок интензитет (спринт) в продължение на 30 секунди, след това тичайте с бавно темпо за същото време. Редувайте така двата интензитета за период от 30 минути за начало, като постепенно увеличавате времето с натрупване на опит и издръжливост.

При HIIT тренировките се съкращава цялостното време на тренировка, като се включват интервали с висок интензитет. Така ако сте свикнали да тичате без почивка с едно и също темпо в рамките на 60 минути, с добавянето на интервали с висок интензитет ще скъсите цялостното времетраене на тренировката, но ще повишите пулса си на максимум. Целта е да се изгорят колкото се може повече калории за по-кратък период.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg