Трикове, с които да намалите пиковете на глюкоза

Оптимизирането на кръвната захар може да помогне за стабилизиране на нивата на енергия, намаляване на желанието за консумиране на сладки, нездравословни храни, балансиране на хормоните, намаляване на хроничното възпаление в тялото и др. Опитайте тези прости хакове за балансиране на кръвната захар, за да избегнете скокове на кръвната захар и да подобрите цялостното си здраве. Кои са те?

Пийте оцет

Вероятно сте виждали ябълковия оцет да се радва на популярност в социалните медии през последните няколко години. В едно проучване оцетът, който се консумира преди хранене е помогнал на участниците, които са на диета за отслабване да отслабнат два пъти повече в сравнение с хората, които не са пили оцет. Просто добавете една супена лъжица оцет във висока чаша вода и го изпийте няколко минути преди хранене. В началото започнете с чаена лъжичка и постепенно увеличавайте количеството. Не ви харесва вкусът на оцета? Сложете дресинг на основата на оцет върху вашата салата (консумирана като предястие). 

Яжте първо салата

Консумирането първо на салата, означава първо да консумирате фибри. Всякакви зеленчуци ще ви свършат работа: аспержи, тиквички, чушки, броколи, маруля, домати, варива и боб или дори зелева салата. Не забравяйте да добавите към тях и дресинг на основата на оцет. 

Намалете консумацията на въглехидрати 

Въглехидратите са това, което причинява повишаване на кръвната захар. Когато ядете въглехидрати, те се разграждат до прости захари. След това тези захари влизат в кръвния поток. Когато нивата на кръвната ви захар се покачват, панкреасът освобождава хормон, наречен инсулин, който подтиква клетките ви да абсорбират захарта от кръвта. Това води до спадане на нивата на кръвната ви захар. Много проучвания са показали, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за понижаване на кръвната захар. Такива режими имат допълнителната полза от подпомагането на загубата на тегло, което също може да намали кръвната захар.

Източник: 7 лесни трика, с които да намалите пиковете на глюкоза