Загасете лампата - сънят на тъмно пази сърцето

Забравяте лампата включена, оставяте телевизора да работи, не пускате щорите – всички тези дребни навици, които изглеждат безобидни, всъщност могат да навредят сериозно на здравето ви.

Ново изследване, публикувано в списанието JAMA Network Open, показва, че излагането на светлина през нощта повишава риска от

инфаркт, инсулт и други сърдечносъдови заболявания – водещата причина за смърт в света

предава NOVA.

Хората, които id били изложени на най-ярка нощна светлина, имали с 56% по-висок риск от сърдечна недостатъчност, 32% по-висок риск от коронарна болест на сърцето и 28% по-висок риск от инсулт, сочат данните.

Участниците носели специални устройства на китката, които проследявали интензитета на светлината между 0,30 и 6 ч.

"Едно ограничение е, че не знаем източниците на индивидуалното излагане на светлина, а само нейната интензивност", казва д-р Даниел Уиндред, научен сътрудник в университета "Флиндерс" в Австралия.

"Разбирането на типичните източници на светлина през нощта може да позволи по-добри препоръки от просто "избягвайте ярка светлина през нощта'".

Какво се случва, когато спим на светло?

Светлината през нощта потиска производството на хормона мелатонин, който регулира съня. Според експертите намаляването на изкуственото осветление вечер може да подобри не само съня, но и общото сърдечно здраве.

"Ограничете времето пред екрани колкото е възможно повече и изключвайте ненужното осветление у дома поне четири часа преди сън", препоръчва д-р Хулио Фернандес-Мендоса, клиничен психолог от университета Penn State в САЩ.

Ако не може напълно да се изключи осветлението, специалистите съветват да се използва приглушена или топла светлина вместо ярка, да се избягват светещи будилници и да се използват плътни завеси или маска за сън.

Според авторите това е "най-голямото известно проучване" на дългосрочните връзки между излагането на светлина през нощта и риска от сърдечносъдови заболявания.