Стрес, напрежение... Как да се храните?

 

По време на стрес човек често поглъща вредни храни, които вместо даму помогнат, му създават допълнителен дискомфорт. така например много мъже и жени похапват шоколад и други сладкиши, когато са под напрежение или в лошо настроение. Но тези продукти не намаляват хормона на стреса кортизол и адреналин.

 

За да повишите хормоните на щастието и се избавите от стреса, се нуждаете от определени храни. Веществата в тях понижават кръвното налягане, поддържат имунната система и понижават кръвното. 

 

Основното, което трябва да знаете за антистресовото хранене е това, че е задължително в менюто да присъстват както комплексни, така и прости въглехидрати. Бавнокомплексните въглехидрати, които има в пълнозърнестият хляб и овесените ядки, например стабилизират кръвната захар. Вследствие на това организмът има повече енергия и чувството за глад изчезва. Отделно серотонинът в тялото се повишава (недостиогът му води до лошо настроение и депресия). 

 

Ако не можете без сладко, наблегнете на простоте захари. Те намаляват раздразнителността, причинена от стреса. При това се разграждат по-бързо. 

 

 

Те са богати на витамин C, който моментално понижава хормоните на стреса. Освен това той нормализира кръвното налягане и помага на човек по-бързо да се успокои след стресова ситуация. 

 

 

Спанак, зелен фасул, броколи. Всички те са богати на магнезий, който понижава кортизола и предотвратява депресии, главоболие, отпадналост и болки в ставите. Ако не обичате тези зеленчуци, може да ядете много соя или сьомга, за да си набавите необходимото количество от минерала. 

 

Сьомгата е една от най-мазните риби. Тя съдържа омега-3 мастните киселини, които понижават хормоните на стреса и предпазват сърцето. За да държите адреналина и кортизола в норма, яжте риба поне два пъти седмично.