Кои храни да ядете за по-добро настроение?

Стрес, напрежение, некачествен сън, дефицит на определени вещества, дехидратация, както и здравословни проблеми. Това са основните фактори, влияещи негативно на нашето настроение.

 

Според информация на „Helathline“, има връзка между микроелементите, които човек приема и това как се чувства. За да е в по-добро състояние на духа, той трябва да замени вредните храни с по-здравословни, като приема предимно пресни плодове и зеленчуци.

 

 

Може би някои от вас не обичат да ядат риба, защото не харесват аромата ѝ или не обичат да махат костите. Но в месото на по-мазните риби (като сьомга, например) има омега-3 мастни киселини, които са част от групата полезни мазнини.

 

От своя страна омега-3 съдържа докозахексаенова и ейкозапентаенова киселина, за които е доказано, че влияят благоприятно на настроението при депресия.

 

Според експерти, възрастните трябва да консумират риба поне два пъти седмично. Препоръчително е да приемат между 250 и 500 мг омега-3 на ден, за да имат по-добро настроение. Или приемът на около 100 г сьомга може да осигури на организма около 250-260 мг.

 

 

Туршии, кимчи, кефир, комбуча и други ферментирали храни са полезни за консумация през зимата. Те повишават защитните сили на тялото и подобряват настроението. По данни на няколко независими проучвания, добрата чревна флора е предпоставка за намаляване на депресията.

 

Благодарение на ферментиралите храни в тялото попадат така наречените добри бактерии, които се грижат за работата на храносмилателната система и повишават нивото на серотонин – хормон на щастието. Този невротрансмитер влияе на настроението при стрес, апетита и сексуалното желание.

 

Хубаво е да знаете, че всички храни, получени при ферментация, са богати на голямо количество пробиотици.