По-здравословен режим през 2022 г. - как да го постигнете?

Наред с всичко това първи януари е време за съставянето на план за действие през новата година. Какви цели искаме да постигнем, как да ги постигнем и как те ще повлияят на цялостното ни щастие. Разбира се, желанието да отслабнем след празниците винаги заема едно от челните места, както и печеленето на повече пари, пътуването до други държави и повече почивка.

 

Понякога обаче поставянето на висока летва може да се окаже огромна грешка. Според терапевта по хранене Дана Стъртевант, това неизбежно води до надхвърляне на възможностите ни и евентуално разочарование от неуспехите. Тя дава за пример модните дни, като пречистването със смутита и зелени сокове. Според нея, сме привлечени към тях, защото наистина дават резултат, но за много кратко време. Веднага щом започнем да приемаме отново твърда храна, се връщаме в начална позиция. Да не говорим, че по време на пречистването нямаме енергия, настроение и постоянно гладуваме.

 

Същото важи и за тренировките. „Хората тренират всеки ден през първите две седмици от годината, след което намаляват интензивността през февруари, защото това ниво на ангажираност просто не е осъществимо в дългосрочен план“, казва Стъртевант.

 

За да ви настроим за успех през 2022 година, експерти споделят правилните цели, които чувстват, че са изпълними, за да можем да се стремим към тях:

 

 

Ако желаете нещо сладко след вечеря, хапнете си! Но ако искате да намалите захарта и все пак да задоволите това желание, може да замените сладките с нещо като ядки или семена. Така че, вместо да посягате към шоколадовия блок, опитайте покрити с шоколад бадеми, замразени бананови хапки или шоколадов чипс.

 

Освен да намалите приема на добавена захар – твърде многото захар е свързана с високо кръвно налягане, висок холестерол и други здравословни проблеми – ще получите и малко полезни за сърцето фибри.

 

 

Лекарите казват, че движението е от основна важност за здравето на костите и цялото тяло. Но когато човек работи на бюро и няма възможност да се разхожда на всеки два часа, започва да се притеснява какво ще се случи с организма му. Тук идва правилната стойка, която може да разреши част от проблема.

 

„Повечето хора седят във формата на С, което означава натиск върху гръбначния стълб и може да причини болки в долната част на гърба, врата и раменете“, казва Джон Шерър. Когато се опитваме да стоим правилно пък, ние сме склонни да засмукваме стомаха и да изпъчим гърдите, свивайки мускулите си по начин, който може да ни направи с още по-неправилна стойка и да предизвика стрес.

 

Преструвайте се, че имате опашка и се наведете леко в бедрата, за да не седите на нея. Това може да ви помогне да развиете таза и да удължите гръбначния стълб, така че прешлените ви да могат да се изправят. Също така, нагласете стола си така, че краката ви да са стъпили на пода, а бедрата да са успоредни на земята.

 

 

Повече от една трета от нас редовно не получават минималните седем часа сън, от които се нуждаем. Въпреки че най-вероятно не може да ставате по-късно от вече настроения на алармата час, може да си лягате по-рано. Най-добрият начин да сте сигурни, че го правите, е като зададете аларма за 45 минути до един час преди часа за лягане.