Грешки, които водят до загуба на мускулна маса

Отслабването може да е объркващо за много хора, защото е съвкупност от разнообразни критерии. Някои от тях са твърде индивидуални и по тази причина едни съвети са работещи за някои хора, за други не. Когато се опитвате да отслабнете обаче едно е сигурно – диетата и упражненията са задължителна част от тази битка. Когато тренирате, вероятно очаквате мастната ви тъкан да се стопи успешно.

Вместо това обаче губите мускулна тъкан, вместо да топите мазнини. Къде грешите? Какви могат да са причините за загуба на мускулна тъкан вместо мастна?

Не приемате достатъчно протеини

Ако се предпазвате от протеините по някаква причина – вегетарианска или веган диета, не обичате месо, не ви се ядат риба и яйца например, това може да повлияе на мускулната ви тъкан. Когато тренирате, мускулите ви се нуждаят от подобаващо възстановяване с необходимата доза протеин на ден. Ако не го внасяте чрез храната си или под формата на хранителни добавки, мускулите се топят вместо мазнините.

Това е така, защото природният механизъм на тялото за осигуряване на необходимата енергия предпочита да разгради белтъците (мускулите) в тялото вместо мазнините. Много по-лесно и достъпно е, тъй като мазнините са предназначени за резерв на тялото. Именно заради това първият по-лесен източник на енергия, който тялото определя след изтощение са мускулите.

Нискокалорична диета

Ако се опитвате да отслабнете и тренирате едновременно има една много често срещана грешка, която може би допускате. Това е приемът на прекалено малко калории. Вярно е, че за да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, но също така е вярно, че ако тренирате и не се храните балансирано, това ще доведе до загуба на мускули.

Източник: 5 грешки, които водят до загуба на мускулна тъкан вместо мастна