Храни, които поддържат нивата на кръвната захар

Поддържането на здравословни нива на кръвната захар е от съществено значение. За жалост, невинаги разбираме, че те са извън баланс. Нездравословно хранене, затлъстяване, липса на редовна физическа активност, ежедневен стрес, са част от факторите, които могат да повишат нивата на глюкозата в кръвта, което пък увеличава риска от диабет тип 2.

Промяната в начина на хранене е първата стъпка към подобряването на стойностите. Има редица полезни храни, които може да направите част от вашето меню, помагащи за стабилизирането на кръвната захар още в първите 10 дни, смятат някои учени, като:

• кафяв ориз;
• кашу;
• риба;
• канела;
• чесън;
• зехтин;
• семена от чиа;
• киноа
• карфиол';
• джинджифил.

Хапвайте боб

Бобът е богат на фибри, които ни помагат да се чувстваме сити за по-дълъг период от време. Също така съдържа и протеини и други хранителни вещества, които имат относително нисък гликемичен индекс.

Спанак

Зеленчук с изключително нисък гликемичен индекс, който ще ви осигури фибри, витамини, фолиева киселина, манган, калций, калий, цинк, фосфор. Спанакът е чудесен за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg