Как да върнем удоволствието от храната
Мартин Русанов. Снимка: Личен архив
|
Мартин Русанов е част от проекта на Tialoto.bg – Фитнес съвети от треньори. Той е професионален треньор на отбора на Trec Nutrition Bulgaria, който включва над 20 състезатели, завоювали редица републикански, балкански и персонални титли в различни категории – бикини фитнес, класически културизъм и културизъм.
Русанов е собственик на два фитнес центъра – в Шумен и в Разград. Твърди, че ги е създал от непримиримост към липсата на компетентна информация относно този спорт в малките градове и непрекъснатата жажда за знание и прогрес в тази област.
Целта на здравословния начин на живот е да се чувствате добре. Съзнателното налагане на неща като диети и тренировки цели да се радваме на ползите от тях в бъдеще. Но специално диетите рядко са нещо приятно – в крайна сметка те са едно ограничение. И в даден момент на човек му омръзва от тях. А понякога му омръзва толкова, че зарязва всякакви диети и тогава всичко, което е постигнал си отива. Вместо да чакате този момент да настъпи, вземете мерки по-рано. С тези 5 техники ще успеете да си върнете радостта (или поне поносимостта) от диетите:
1. Вземете си почивка
Диетите стресират. Гладът и умората се усещат постоянно, а това не е нещо, с което се свиква. Напротив – колкото по-дълго продължава това състояние, толкова по-трудно е да издържите. А и как да се насладите на миниатюрната си порция, когато ви се иска да изядете цяла тенджера?
Идеята при диетите за отслабване е, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Омръзнало ви е? Ами спрете за седмица-две. Вместо да се фокусирате върху отслабването, просто поддържайте теглото си. Тоест, приемайте толкова калории, колкото изразходвате. Това естествено означава, че ще можете да ядете повече храна.
Ползите от тази техника не са само психологически. Тялото ви също ще започне да се чувства по-добре и може да забележите, че тренировките вече изглеждат по-лесни и приятни. Когато се върнете към диетата си, ще бъдете силни и готови за поредния рунд.
2. Спрете да мерите порциите
Правилните порции, съдържащи нужните количества калории и макронутриенти, са от съществена важност за изчистването от мазнини. Но понякога хората отиват твърде далеч и започват да виждат цифри, вместо храна.
Да речем, че е 22:00 часа и просто искате да си легнете, но се оказва, че според изчисленията ви, трябва да си набавите още X г протеини, Y г въглехидрати и Z г мазнини. Откъде да дойдат? Лъжица фъстъчено масло, четвърт купичка овесени ядки, малко пилешко? Докато се чудите и после приведете в действие решението си, става 23:00. Е, заслужава ли си да спите час по-малко само заради това?
Вместо свръхстриктно да следите храната си, научете се да се доверявате на очите и ръцете си. Използвайте и някои лесни правила, чрез които ще се освободите от ненужните калории и същевременно ще приемате достатъчно макронутриенти: спрете да пиете калорични течности (например газирани напитки или кафе с много захар), избирайте храни, богати на макронутриенти, а не на калории, пийте много вода, винаги изяждайте протеините и зеленчуците първи – така бързо ще се заситите и няма да прекалите с другите храни.
Вижте още по темата в Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
Идентифициран е нов начин за забавяне прогресията на Алцхаймер 
1 от 9 деца са с хиперактивност и дефицит на вниманието 
Какви са причините за мускулно-скелетна болка в напреднала възраст? 
Разработиха гел, който предотвратява махмурлука 
4 зодии със златни сърца 
Кендъл Дженър присъства на концерти на Бед Бъни, заедно са 
Кейт Мидълтън все по-често е забелязвана навън със семейството си 
Емили Ратайковски с бански, показващ полуголи модели 
Проблем с паркирането в район "Красна поляна" - затруднява се движението 
Лесен метод за дезинфекциране на кухненската дъска 
Късна емисия 
Вулкан в Исландия изригна за пети път от декември насам 
8 знака, че мъжът наистина ви обича, но не знае как да го изрази 
Крис Мартин с умилителен жест – закара своя болна фенка на концерт на Coldplay 
Джон Бон Джоуви за сватбата на сина си: Булката изглеждаше великолепно 
4 зодии, които са най-застрашени да развият социална тревожност 
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |