Как да изгорите повече калории с бягане
Снимка: istock
|
Тичането изгаря много мазнини и е една от най-ефективните тренировки за отслабване. Вероятно повечето от вас са чували това твърдение и то е напълно вярно, само че с някои допълнителни уговорки.
Бягането е наистина невероятно ефикасна тренировка в посока отслабване и стягане на цялото тяло, но за да бъде наистина такава е необходимо да предизвиквате себе си по различни начини всеки ден. Ако просто правите джогинг в равни интервали и интензивност всеки ден, резултатите ви няма да са толкова добри.
Как да изгорите повече калории чрез тичане?
За да изгорите повече мазнини по време на бягането, имате две възможности: дълъг, бавен ход с постоянен ритъм или по-бърз, по-къс спринт, който се прави на интервали с висока скорост и време за възстановяване. И в двата случая се изгарят калории, идващи от запасите с мазнини и въглехидрати в тялото, но количеството и процентът на мазнините, които сте в състояние да изгорите по време на тренировката, варират в зависимост от интензитета на тичане.
Ако бягате с по-ниска интензивност за по-дълъг период от време е по-вероятно тялото ви да изгори повече мазнини, отколкото въглехидрати, складирани в мускулите. Тоест, при този тип тренировка се изгарят по-малко калории като цяло. С други думи, ще изгорите по-висок процент мазнини, отколкото въглехидрати (складиран гликоген), но общото количество мазнини, което ще изразходвате може да е по-малко, отколкото при интензивно тичане, тъй като общото изгаряне на калории при слаб интензитет е по-ниско.
Всичко това означава, че интервалите с по-висока интензивност ще са най-добрият подход към увеличаване на разхода на калории и изгарянето на мазнини.
Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
- 08:43 Протестиращи срещу войната Израел - "Хамас" в сблъсъци с полиция в Тексас
- 08:33 Яйца, козунак, агнешко - колко струва трапезата за Великден?
- 08:23 Херцогинята на Единбург пристигна в Украйна, срещна се със Зеленски
- 08:13 Велики вторник от Страстната седмица е днес
- 08:03 Хусите нападнаха кораби в Индийския океан и в Червено море
Как хипотиреоидизмът при мъжете е свързан с понижени нива на тестостерона? 
Антиметаболитите унищожават раковите клетки като имитират метаболити 
Мидите ни зареждат с витамини и минерали 
Каква е връзката между депресията и сърдечно-съдовите заболявания? 
София Буш с изповед за връзката си с жена 
Ирина Шейк си търси гадже в Европа и в САЩ 
Мейсън Маунт с нова изгора - TikTok инфлуенсър 
Брад Пит се сдоби с рядък мотоциклет срещу "скромната" сума от $400 000 
Марин Димитров обжалва мярката си по аферата "Митници" и иска на свобода 
Велики вторник е - време за просвещение и поучение 
Клубове от Висшата лига подкрепиха тавана на разходите за трансфери 
Стил в дъжда – какво да облечете, когато навън вали 
Съдят Шарън Стоун за причиняване на автомобилна катастрофа 
Шон „Диди“ Комбс отхвърли част от обвиненията срещу него 
Пенелопе Крус на 50 – Салма Хайек със специално пожелание 
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |