Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Какво трябва да правим веднага след спорт?

До 30 минути след тренировка хапнете лека закуска

30 юни 2020 18:38, Михаела Лазарова

Какво трябва да правим веднага след спорт?

Снимка: Istock

След тренировка повечето хора бързат да отидат в банята и да измият потта след упражненията. Преди това се разтягат за няколко секунди, колкото да маркират разтягане. Хапват нещо набързо, най-често с не особено добре съобразено съотношение между въглехидрати, мазнини и протеини, а след това продължават с ангажиментите си. Всичко това носи стрес за организма, не му помага да се презареди с нови сили и енергия, а освен това крие риск от болка в мускулите и скованост. Защо се случва така?

За да се предпазим от проблеми след тренировка, трябва да правим 3 много важни неща в точното време и в точната последователност.

От 0 минута до 10 минути след тренировката

Това е моментът, в който трябва да започнете да разтягате мускулите си веднага след приключване на тренировката. Разтягането трябва да трае около 10 минути, за да имат достатъчно време мускулите ви да се отпуснат, докато са още топли. Когато мускулът се охлади, той се връща обратно в първоначалното си състояние отпреди натоварването. По този начин го предпазвате от наранявания, разтежения, нарушавания на мускулните влакна. Ако тренировката ви е била по-дълготрайна и интензивна, разтягането след нея може да продължи до 30 минути.

От 10 минута до 20 минута след тренировката

Това е моментът, в който трябва да вземете душ и да смените дрехите си. След като сте се разтегнали добре е важно да преминете към тоталното отпускане на тялото чрез взимане на душ и освобождаването от токсините по кожата, полепнали чрез потта. Бактериите и дрождите по кожата също трябва да се премахнат. Не оставяйте потта да изсъхне върху кожата ви и не продължавайте ежедневните си ангажименти с дрехите от тренировката. Сменете ги веднага след това. Така ще се предпазите от инфекции по кожата.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: фитнес спорт здраве

Още от

Още от Здраве

РЗИ: В София-област са установени 40 случая на коклюш

Данните на Статиста: Друсаме се под евронормите, но пием като за световно

Доц. Мангъров: Недостатък на ваксината е причина за бума на коклюш

Ангел Кунчев: Близо сме до обявяване на епидемия от коклюш

Проф. Кантарджиев за коклюша: Нищо драматично няма

Ваксината "Бустрикс” срещу коклюш вече е изчерпана

РЗИ: Болните от коклюш деца в Пловдив са били имунизирани

Здравният министър: Коклюшът е далеч от очаквания пик

Проф. Ива Христова: Вълната от коклюш може да приключи до 3 месеца.

Проф. Чорбанов: Ваксината срещу коклюш не е за възрастни, крие риск

Ваксинираните в България са под препоръчителните 95%

Заразените деца с коклюш в първите дни нямат симптоми

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 3 години

По препоръката която дават май става въпрос за бягане,И да това е добро, но само за бягане, примерно 2.км бягане или 5 километра на тренировка.Примерно ако играете тенис, въпреки че изглежда, че е много бягане, растегнете предварително мускулите, не като бягане на разстояние, където не трябва да растягате предварително мускулите а след бягане.

! Отговори

Анонимен преди 3 години

На тази дама всичките статии са покъртителни тъпотии.

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Да се изкъпем

! Отговори

Бубето преди 3 години

Хидратация преди, по време и след тренировка...

! Отговори

Щерю преди 3 години

Да излезете от тото пункта...