4 упражнения, с които да подновите тренировките

По празниците повечето от нас са седели повече на трапезата, отколкото са тренирали и са се упражнявали. Ако сте поизгубили формата си и искате да се стегнете отново, трябва да внимавате с пресилването. Не се впускайте отново в старата си рутина, без да сте сигурни, че няма да се нараните. Ако не сте тренирали от известно време е добре да започнете отново с някои по-подходящи упражнения, за да подготвите тялото си за предизвикателствата, които сте му приготвили.

Кои са най-подходящите упражнения, ако не сте тренирали известно време?

Клекове със собствена тежест

Ако преди сте клякали с добавена тежест, но по някаква причина сте позанемарили тренировките, започнете отново, но без да добавяте допълнително тегло. Използвайте вашето собствено. Така ще подготвите тялото си постепенно за връщане към предишната физическа форма.

Нисък планк

Упражнението планк може да се изпълнява по много различни начини, като стандартният е с изпънати в лактите ръце. То е и по-трудният вариант. Затова опитайте със сгънати в лактите ръце, като подпрете тежестта си именно на лактите. Така ще улесните мускулите си и ще пощадите гърба си, докато върнете формата си.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg