Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да отслабнете, но без да гладувате?

Включете повече фибри в храненето

Обновена: 11 юли 2023 09:10 | 11 юли 2023 09:00, Михаела Лазарова

Снимка: Istock

Калориите са един от основните показатели за това колко храна приемаме. Както и да въртим и сучем, уравнението е просто – колкото повече калории приемате без да изразходвате достатъчно, толкова по-голям е рискът да напълнеете.

И колкото по-стриктни сте в контрола на приема на калории, толкова по-лесно ще отслабнете. Много хора обаче грешат, като мислят, че за да отслабнат трябва да гладуват.

Броенето на калории не означава глад, а означава знание за това кои храни носят излишни калории, кои калории доставят енергия и как да използвате този ресурс, за да отслабнете без да изпитвате постоянен мъчителен глад.

Ако обръщате внимание не само на броя калории, а на вида и качеството им, ще ви е по-лесно да отслабнете неусетно без да гладувате.

Фокусирането единствено върху бедни на калории храни, като зеленчуците, например, ви кара да изпитвате постоянен глад. Това води до провал в диетата в дългосрочен план.

Как да отслабнете с по-малко калории, но без да гладувате?

Включете повече протеини в храненето

Протеините са незаменим макрос в храненето. Без него животът е немислим, метаболитните процеси се забавят, забавя се и синтезът на нови клетки, хормони, невротрансмитери.

Храни с малко калории, които потискат глада

Храносмилането и усвояването на протеините изисква повече ресурс от организма, което изгаря допълнителни калории. Протеините дават много енергия и усещане за ситост по-дълго. Освен това ускоряват метаболизма и спомагат за отслабването и изграждането на мускулна маса.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: диета отслабване калории

Още от

Още от Здраве

От кои супер съставки има нужда кожата?

6 храни при задържане на излишни течности

Ваксините срещу COVID довели до увеличаване на смъртността?

През 2025 г. ще има комбинирана ваксина срещу грип и COVID

Само д-р Валентин Димитров на финала за шеф на "Пирогов"

Случай на морбили вече и във Варна

Консултации и прегледи за пациенти след инсулт в "Пирогов"

Отслабването – лесно и приятно с Bactology

Полезни и вкусни храни, които винаги да ядете заедно

11 навика, които ни разболяват

Откриха ген, който може да забави стареенето

Трикове, които забързват метаболизма

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Баба Гица преди 10 месеца

Забогатяване без мошеничество също е възможно. Работиш за себе си и предлагаш качество на достъпна цена и отлично обслужване. Може и да не става в България, но познавам хора, забогатели с работа на запад. Например Един българин в лондон с монтаж на скелета на строежи забогатя. Има няколко бригади. Трябва предприемчивост и разумно инвестиране. Пък вий си лежте на дивана и чакайте лотарията да ви направи богати и някой друг да ви реши проблема с килограмите. Трябва размърдване на задните части

! Отговори

Баба Гица преди 10 месеца

Моята рецепта за отслабванее много проста: ядене на корем до пръсване на плодове. В момента съм на нектарини, банани, парагуайи, диня и от време на време и пъпеш. Готвената храна ви задебелява. Истинската и жива храна ви дава енергия, жизненост, младост и сила

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

До Анонимен 1Да допълня че трябва да се използват леки тежести понеже иначе трениращия има шанс да се контузи.

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

Да отслабнеш без да гладуваш е същото, като да забогатееш без да си мошеник. Невъзможно .

! Отговори

за моми като тая преди 10 месеца

протеинови добавки от щедри господа комбинирано с краватна гимнастика за гъвкаво тяло и доволна душа

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

Серетеее

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

E6eте се здраво, яко, без да си правите оглушки и ще отслабвате здраво и ще сте във форма! Не се стискайте!

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

Всеки ден колоездене или велоергометър. Тренирайки големите мускулни групи редовно (те са най голям консуматор на калории) ще гарантира отслабване.

! Отговори

Анонимен преди 10 месеца

Тез пък, джендаааа... като усещаш глад, значи сваляш! Ако не усещам глад... как да се ориентирам? А ако си толкова изнежен, че не можеш да изтърпиш малко глад - таа раута не е за тебе, стой и и си дебелей!