Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Интензивна тренировка - как да повишите енергията си след това?

Ето на кои храни да наблегнете

12 мар 2021 22:26, Дарена Найденова

Интензивна тренировка - как да повишите енергията си след това?

IStockphoto

Независимо дали тренирате като Меган Маркъл или като професионален спортист, храната, която консумирате след това е изключително важна. Когато се върнете у дома след фитнес или пък приключите тренировката вкъщи, имате нужда от хранителни вещества, за да заредите отново тялото си.

Според диетолози и професионални треньори, трябва да планирате тренировките си така, че те да приключват точно преди хранене. Упражненията преди закуска, обяд или вечеря ви помагат да се храните по-здравословно и по-питателно. Но ако решите да хапнете нещо леко, експертите се съгласяват, че протеините и въглехидратите са най-добрият вариант.

Ето какво е добре да ядете след тренировка

Твърдо сварени яйца и препечен хляб

Диетологът Уорън Бет казва пред Insider, че яйцата и препеченият хляб могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо. Това е лека закуска, комбинирана с протеини, които са ви нужни за мускулите. Здравословните въглехидрати пък ще помогнат да попълните запасите си от енергия, които сте изгорили по време на тренировката. Според Бет, най-доброто време за консумация на тази лека закуска, е в рамките на 30 минути след приключване на тренировката.

Фъстъчено масло и ябълка

По време на тренировката мускулите изразходват запасите си от гликоген и след това тялото ви се опитва да ги възстанови. Правилната храна след това може да помогне в този процес. „Опитайте каквото и да е, което ще ви държи сити до следващото хранене“, казва фитнес треньорката Карли Роуена пред Insider. Тя допълва, че закуски като фъстъчено масло и ябълки ускоряват обновяването на гликогена и инициират изграждането на мускули.

Как още да се храните, за да имате енергия след тренировката, вижте в материала на Tialoto.bg по темата.

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: енергия протеини фастъчено масло хранене след тренировка

Още от

Още от Начало

Столична община прави комисия за празничните украси вовеки веков

Борисов ядосан: Улесняват ме, няма да има въпроси за сглобки

Арестуваха младеж, искал да умре като мъченик на Олимпиадата

ГЕРБ влезе в зала, ще се гласува оставката на Желязков

Доктори присадиха свински бъбрек на жена

БСП: Важно е да се види как ще се гласува срещу Желязков

МОСВ: Очакват се повишения на някои от речните нива

Тошко Йорданов: ПП-ДБ провалиха кворума, спасявайки Желязков

Испанският премиер обмисля да се оттегли заради разследване

Дебора след 2.9 промила: Не се чувствах пияна, бавно разграждам

НС забуксува без кворум, ГЕРБ не влезе в зала

Вдигат пенсиите в Германия, средната сега е 1600 евро

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Ше и напраа ткава тринировка та шта лети у небесата четирисе минути

! Отговори

Истината преди 3 години

Фъстъчено масло и ябълки след интензивна тренировка и трябва пак да влизаш в фитнеса. Никой не може да надтренира лошата диета, както и всеки може да тренира, но не всеки умее да седи гладен и да пази диети. Няма смисъл от интензивна тренировка ако след 20 мин ще възстановиш калориите. А тялото е устроено така, че после ще се запаси с мазнини още повече.