Как да влезем във форма, хапвайки от всичко?
Снимка: Istock
|
Ако сте поели по пътя към така мечтаното отслабване, вероятно до този момент сте опитали какво ли не – диети с висок прием на протеин, намалени количества въглехидрати и мазнини или други подобни. Според последните тенденции в здравословното хранене обаче това не е нужно, за да сте във форма.
В следващите редове ще разгледаме основите на диета, при която най-важното е да имате предвид колко от основните макронутриенти приемате. И така:
Какво означава макроси?
В състава на храната, която приемаме, влизат най-различни микроелементи и макроелементи, витамини, фибри и т. н., а най-големите от тях наричаме макронутриенти (основните три – въглехидрати, протеини и мазнини).
За какво служат те?
Като най-общо правило, въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за тялото. Веднъж навлезли в организма, те се преработват до глюкоза, която стига до клетките чрез кръвообращението. Протеините са основният градивен елемент на всички органи, мускули, тъкани, кожа и нокти. Мазнините пък играят основна роля за поддържането и правилното функциониране на дейността на органите и оптималната дейност на хормоните.
Както забелязвате, всеки един макронутриент е от съществено значение за тялото и за поддържането на неговите функции и системи. Ето защо, според редица специалисти, ключът е именно в балансираното хранене, без лишаване от който и да е основен елемент или премахването на определена група храни.
Как да броите макроси?
Разбира се, вероятно първото нещо, което ви хрумва е да използвате някое от безбройните приложения. И всъщност това е голямо предимство. Но ако искате да разберете какъв е точният механизъм на работа на този режим, тук е мястото да внесем малко повече яснота. Със сигурност броенето на калории си остава един от най-ефективните методи за отслабване.
За да се освободите от 0,5 кг седмично, вие трябва да намалите калорийния си прием с около 500 калории на ден (за да отслабнете с 1 килограм, трябва да изгорите около 7000 калории). По този начин за две седмици ще получите намаляване на теглото с 1 кг (14 дни по 500 калории по-малко). За да не сведете приема на храна до минимум, за предпочитане е да комбинирате намалените калории (с около 200 по-малко) в комбинация със спорт (с който да изгорите още 200-300 калории).
И така – ако искате да приемате около 1800 калории дневно, за предпочитане е 45% до 65% от тях да идват от въглехидрати; 20% до 35% от мазнини и 10% до 35% от протеини. Как биха изглеждали тези проценти като калории?
Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
PULS
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |