Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Грешните тренировки, които съсипват тялото ви след 50

Избягвайте тези клопки, ако искате да извлечете максимума за здравето си

20 ное 2023 17:45, Теодора Драгоева

Грешните тренировки, които съсипват тялото ви след 50

Снимка: iStock

Всички знаем, че практикуването на редовен спорт е важно за поддържането на тялото, особено с напредването на възрастта. Не всички упражнения обаче са еднакво полезни и ефикасни. Важно е да наблегнете на определени видове упражнения и да избягвате други, ако целта ви е да запазите своя тонус и да увеличите продължителността на своята гъвкавост - две неща, които реално ще ви направят по-дълголетни и независими, дори в по-късните ви години. В тази статия ще обсъдим 5-те най-лоши навици по време на тренировка, които не само няма да съхранят тялото ви, но и могат да му навредят, особено след като навлезете в 50-те.

Разбира се, най-важното е да останете активни възможно най-дълго през целия си живот и никога да не спирате да тренирате под една или друга форма. А ето и кои грешки все пак е добре да избягвате докато спортувате, за да се възползватве максимално от ползите на движението като цяло:

1. Избягвате упражненията с тежести

Ако сте изпитвали страх или ненавист към залата с тежести във фитнеса в миналото, то време е да започнете да влизате по-често в нея, а не да стоите само в кардио зоната. Вдигането на тежести е много важна част от всяка фитнес програма, предназначена да забави или обърне процеса на стареене.

Трябва да вдигате тежести, които са предизвикателство за малък брой повторения. Трябва да ги чувствате тежки спрямо текущата ви сила. Препоръчваме на всички хора над 50-те да изпълняват серии от шест до 12 повторения, като използват тежест, която наистина леко ги затруднва. Хубаво е да правят по няколко серии.

Цялата статия можете да прочетете в Тialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Теодора Драгоева

Още по темата: упражненията с тежести

Още от

Още от За да се разбираме

6 практики, помагащи в трудни моменти

Как да изглеждате скъпо, без да харчите много

Хороскоп за седмицата – какво да очаквате според зодията си

Модни съвети - седемте популярни цветове за лятото

Таро прогноза за 20 - 26 май

15 лесни трикове да освежите дома си за лятото

Седмичен любовен хороскоп за 20 – 26 май

Какво показва дали сме един за друг с партньора ни?

7 вредни митове за любовта, които обществото ни налага

Kое е вашето свещено животно според деня на раждане?

15 от най-красивите места на света, които си заслужава да посетите

4 зодии ще получат повишение до края на 2024-а

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Перниканец преди 5 месеца

Как още некой не се е намерил да каже как дедо му е пушил по 2 кутии на ден и е пил по половинка ракия и е доживял до 98 г. и как няма смисъл от спорта...

! Отговори

Анонимен преди 5 месеца

Това с тежестите е да пълним гушите на разни там фитнес инструктори, които те зобят и те карат да вдигаш тежести за да има някакъв по-бърз ефект и да продължаваш да се бъхташ и да му даваш пари. Само дето имам познати и то млади хора с травми на гърба и коленете от точно такива тренировки с инструктори и други, които като спряха станаха 100кг за отрицателно време. И с по-нормални упражнения може да се постигне хубаво тяло и то без да се контузиш и изнемогваш.

! Отговори

БайСтанчо преди 5 месеца

Доктор Радева ми препоръча друг тип тренировки. Да вдигам краката само на млади моми, а дедо ми едно време казваше, че колко по-дълъг прът имаш, толкова повече сливи ще обрулиш. Прав се оказа продължавам да бруля 20-30 годишни сливки само

! Отговори

Анонимен преди 5 месеца

Няма случай ако някой е станал с наднормено тегло на 30г с голямо шкембе и виснала гуша да доживее до 100 години както се опитава да лъже някакъв по-долу. Общо взето статията е правилна, но са пропуснали кардио-тренировките или тичането на дълги разстояния. Колкото по-дълго време сте активни, толкова повече ще доживеете.

! Отговори

Анонимен преди 5 месеца

тази на снимката е на 95

! Отговори

РЕАЛИСТ преди 5 месеца

ПЪРВОТО И НАЙВАЖНОТО: ТРЯБВА ДА ДОЖИВЕЕТЕ ДО НАД 50, ЩОТО В БЪЛГАРИЯ ОЦЕЛЯВАНЕТО Е ПРОБЛЕМНО .

! Отговори

Анонимен преди 5 месеца

Свети ярко, а половината оставя на въображението. Нещо е замислила!

! Отговори

Анонимен преди 5 месеца

Тая на снимката е +60

! Отговори

Анонимен преди 5 месеца

Баща ми е на 87 години, ама е здрав като бик. Никога не е тренирал. Просто това неговото си е ген. Прадядо доживя до 96, а пък неговия баща 102 години. Жените в нашия род живеят по-малко, ама мъжете скали.

! Отговори

Анонимен преди 5 месеца

Ако имате чиста рогозка на пода. Ако вечер сте съсипани от работа и усещате краката подути, кръста и раменете болезнени, направете усилието да направите упражнения, които ви харесват. По-лесно е сутринта, независимо дали е студено, вали, или е горещо.