Летен план: Как да влезете във форма за 4 седмици

Независимо дали сте състезателна личност или не, няма нищо по-добро от предизвикателство, което да разпали мотивацията ви. Нещата стават още по-хубави, което резултатът ще бъде забележим след само четири седмици и ще ви осигури желаното тяло за плажа тази година.

Днешното 4-седмично предизвикателство включва тренировка, която е по-малко от 30 минути и е с четири последователни седмици, изпълнени с упражнения за цялото тяло. И не се стресирайте, ако сте новаци във вдигането на тежести. Движенията са основни, така че са подходящи за всяко ниво на активност. За да увеличите натовареността, просто добавете по-голяма тежест и изпълнете повече повторения.

4-седмично предизвикателство за лятото

Всяка седмица от предизвикателството ще правите четири тренировки - долна част, горна част, цяло тяло и корем. Също така имате възможност да направите тренировка сред природата един ден и да вземете два дни почивка.

Понеделник - тренировка за горна част

Тук се включват упражнения за рамо, ръце и гърди. Продължителността е от 14 до 24 минути и са ви необходими тежести между 3 и 4 килограма, ако искате да увеличите интензивността.

Инструкции - започвайки с първото движение, завършете възможнос най-много повторения в рамките на 30 секунди, като поддържате правилната форма. След това починете за 20 секунди, докато се подготвяте за следващото упражнение. Повторете този модел през всичките четири движения, след което починете за една минута. Завършете общо три до пет серии.

Цялата статия можете да прочетете в Тialoto.bg

Източник: Tialoto.bg