Аеробни упражнения помагат за отслабването

Мнозина начинаещи фитнес ентусиасти, особено тези, отиващи във фитнеса с цел вталяване и сваляне на значително количество телесно тегло, започват тренировки без да имат добра представа как се постига целта, която са си поставили. Мнозина хвърлят немалко количество физически и волеви усилия във вдигането на тежести, мислейки, че това е най-прекият път към стройната фигура. Тази идея e много далеч от истината. Друга сериозна грешка е, че много неопитни хора във фитнеса се съсредоточават върху торса или дори само върху ръцете, докато останалите мускулни групи биват натоварвани твърде слабо.

 

Истината е съвсем друга. За да разберем защо, трябва да започнем с малко разяснения. Анаеробните упражнения са такива упражнения, които използват основно енергийните резерви, съхранявани в мускулните клетки под формата на гликоген – вид въглехидрат. При тях, без участието на кислород, гликогенът се разгражда до млечна киселина, която се натрупва бързо в мускулите. Процесът е краткотраен и може да осигури енергия само за експлозивни, но кратки, движения като вдигане на голяма тежест. Тези упражнения, обаче, изразходват като цяло много малко количество енергия – само тази съхранявана в мускулите под формата на гликоген. Те почти не засягат мастните депа.

 

Аеробните упражнения, от друга страна, са упражнения, извършвани за продължителен период от време – минути до часове. При тях, за източник на енергия се използват въглехидрати и мастни киселини, които кръвта носи от черния дроб и мастните клетки. Въглехидратите и мастните киселини се разграждат в мускулните клетки с участието на кислород до въглероден диоксид и вода. В рамките на тези упражнения се изгаря много голямо количество енергия, голяма част от която идва от мастните депа, т.е. те наистина способстват отслабването.