13 стъпки за по-лесно отслабване

Стрес, дехидратация... Това са само част от причините, които ни карат да огладняваме по-често, да се храним нездравословно и да пълнеем. Когато се опитваме да редуцираме килограмите, едно от най-големите предизвикателства пред нас е това как да овладеем глада. Има ли начин да надвием постоянния апетит? Да, вижте няколко лесни за следване съвети от специалисти.

1. Консумирайте достатъчно протеини (риба, яйца, месо) – така ще бъдете сити за по-дълго време, ще имате повече енергия, ще отслабвате, ще намалите риска от загуба на мускулна маса.

2. Добавете към менюто си храни, богати на фибри (като плодове, зеленчуци, бобови култури) – засищат, подобряват храносмилането, влияят върху синтеза на хормона на глада грелин.

3. Изберете твърда закуска, вместо течна – според учени здравословната закуска като пълнозърнест сандвич, диетични палачинки, яйца, могат да ни помогнат да се чувстваме сити за по-дълго време, отколкото ако закуската ни е течна под формата на смути или фреш.

4. Пийте кафе – здравословният прием на кофеин може да повлияе на апетита, намалявайки усещането за глад.

5. Яжте съзнателно – при нормални условия мозъкът ви знае дали сте гладни или сити. Но когато гледате телевизия, разговаряте по телефона, търсите нещо в интернет, това отнема фокуса от процеса на хранене. В резултат, скоро след като сте се нахранили, отново ще почувствате глад. Затова фокусирането върху храната, може да повлияе на приеманите калории.

6. Малко парче тъмен шоколад – според специалисти, горчивината на тъмния шоколад спомага за намаляване на глада и апетита ни към сладкиши.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg