Трикове, с които да намалите обилното хранене късно вечер

„Абсолютната класика“ – цял ден сте на крак, хапвате нещо набързо, а работните ангажименти са основният ви приоритет. Но след края на работния ден, се прибирате у дома и буквално се „нахвърляте“ на храната. Защо вълчият апетит ви връхлита вечер и как да го избегнете?

Не ограничавайте храненето през деня

Някои хранителни навици, като преяждане и ограничаване, могат да се превърнат в цикъл. Някои хора ще се окажат в ситуация на преяждане късно вечер и след това ще ограничат калориите на следващия ден, за да компенсират преяждането. До края на деня ограничението и недохранването могат да предизвикат силен глад, който води до още по-късно нощно преяждане или други хранителни разстройства, като например преяждане след засищане късно през нощта. Някои хора пък може да се опитат да се ограничат, като пропуснат закуската. Не всеки е гладен сутрин, но за хората, които са, умишленото избягване на това хранене може да доведе до по-малко физическа и психическа енергия през целия ден и може да увеличи чувството за физическа и психическа умора, което може да доведе до глад късно вечер или късно нощно хапване. Повечето хора се чувстват по-добре като цяло, ако се хранят балансирано през целия ден и не игнорират сигналите за глад или не се опитват да пропускат хранения.

Наблюдавайте какви са вашите сигнали за глад 

Различните хора изпитват глад по различен начин и общопризнатите признаци на глад, включително липса на енергия, къркорене в стомаха или усещане за празен стомах, могат да означават, че всъщност сте чакали твърде дълго, за да се нахраните и сте достигнали състояние на силен глад.

Източник: 8 трика, с които да намалите обилното хранене късно вечер