Каква е правилната формула за хранене и тренировки?

Все повече хора искат да се хранят здравословно, но дали това означава до ограничаваме определени храни и да намалим количеството, каква е правилната формула за здравословно хранене и тренировки, коментира сертифицираният професионален треньор и консултант по хранене Костадин Зашев в съботното издание на "България сутрин".

Какво е балансирано хранене

"Здравословното хранене или балансираното хранене е такова хранене, което не изключва групи храни или различни храни. Балансираното хранене е хранене, което на ежедневна база включва някои от следните 4 групи храни: плодове и зеленчуци, пълнозърнести и картофи, нискомаслени млечни продукти и протеинови храни - риба, ядки, бобови, яйца и семена", обясни Зашев пред Bulgaria ON AIR.

Препоръчителни количества храни

По думите му плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и картофите трябва да се приемат в най-големи количества.

"Средно човек да приема между 200-500 гр пълнозърнести или картофи, минимум 400 гр плодове и зеленчуци, поне две порции млечни, една порция 50 гр сирене или половин кофичка кисело мляко. Протеиновите продукти - ако е концентриран протеин - 100-200 гр на ден, ако го измерваме в грамове на килограм тегло протеин - 1,2-1,6 гр", обясни консултантът по хранене.

Храненията трябва да бъдат между 2 и 6 на ден, няма точно определен брой хранения, които да важат за всички.

Затлъстяването като комплексен проблем

По думите на Зашев затлъстяването е комплексно заболяване, което изисква комплексни решения.

"В България за последните 20 години нивата на пушене са намалели с 20%, въпреки че сме на първо място в Европейския съюз (ЕС) с 37% пушачи от населението", отчете гостът, като уточни, че едни от най-ефективните стратегии са забраната за пушене на публични места и увеличението на цените.

Навици, диети и отношение към храната

Треньорът сподели, че проблемите на хората са най-често свързани със затлъстяване и идват при него с цел да отслабнат. Той добави и че голяма част от тях са развили нездравословна връзка с храната.

"Начинът, по който се храним по време на диета, не трябва да се различава от начина, по който се храним по принцип", заяви Зашев.

Правила за тренировки и дисциплина

Той подчерта, че за изграждането на добри навици е важно да започнем с нещо, което ни харесва, с малки стъпки - да е нещо малко, на което да не може да кажем "не", защото много хора започват с големи цели и затова се провалят.

Второто важно правило е никога да не пропускаме два последователни пъти тренировка, но ако пропуснем, да не се съдим, а да следим каква е причината.