Как да се храните по-здравословно по време предстоящите празници?

Декември е месецът с най-много празници през годината. Освен именните дни, предстоят семейни събирания за Бъдни вечер, Коледа и посрещането на 2021-а. След това отно ще има големи трапези и наздравици, защото следват Василовден, Йорданов и Иванов. Може да си представите колко баници и тиквеници ще се вият, какви хубави сармички и капами ще се сервират... Ами баклавите и другите ни любими десерти?! Масите винаги ще са отрупани с разнообразни ястия, което неминуемо ще се отрази на килограмите ни.

„Много хора предполагат, че е неизбежно да наддават на тегло през празниците“, казва д-р Шошана Бенет, клиничен психолог от Калифорния. Но според нея, да напълнете по това време на годината не е задължително, стига да планирате храненията си и внимавате.

Ето няколко съвета за това как да се храните по-здравословно по време на празниците 2020, за да нямате проблеми с храносмилателната система и се чувствате добре в тялото си:

1. Яжте преди да тръгнете

Бенет обяснява пред Healthline колко е важно да не ходим гладни на парти. Да, всеки знае, че го чакат най-различни изкушения, но по-добре да сложи няколко залъка в устата си, отколкото да отива на празен стомах и се тъпче безразборно.

Според специалиста, похапването на нещо малко, например протеини, преди празника, ще спести на хората много главоболия. „Протеините спомагат за балансирането на кръвната захар,така че без него, всеки първо ще отиде до десертите", пояснява тя.

2. Останете хидратирани

За да избегнете преяждането по празниците, организмът ви трябва да е добре хидратиран. Тоест - не забравяйте да пиете много течности, но тук не става дума за алкохол, а предимно вода, чайове и някои сокове без добавени захари.

„Изпийте пълна чаша вода с малкото храна, която ще ядете преди партито и се настройте за успешна  вечер", казва клиничният психолог и специалист по хранене.

3. Мислете какво ядете

Дори и да сте били на диета до момента, не злоупотребявайте със забранените храни. Ако пък си хапвате здравословно, не се отпускайте твърде много, защото стомахът ви не може да побере всичко онова, което има на масата.

„Ако решите да хапнете нещо, правете го бавно и умишлено, като вкусите и сдъвчете всяка хапка“, отбеляза Бенет. Тя е категорична, че когато човек почти не помни какво е ял на събирането, то той е прекалил с консумацията.

Ако се храните без мисъл, то вие рискувате да покачите не само теглото си, а и да си докарате неразположение като тежест и подуване на стомаха. Затова преди да сложите нещо в устата, преценете как ще се отрази на тялото и какво количество трябва да погълнете.

Още съвети как да се храните по-здравословно по време празниците, четете в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg