10 ефикасни упражнения за корем в изправено положение

Когато става въпрос за упражнения за корем, разнообразието е от ключово значение. Не само че насочването към различни мускули холистично ще укрепи сърцевината ви, но превключването на нещата предотвратява скуката. Вече не е нужно да правите тренировките си за корем легнали. Позволете ми да ви напомня за един страхотен вариант за стягане на коремните мускули – упражнения в изправено положение. 

Тонизирането на мускулите ви, докато сте в изправено положение, работи върху корема ви и много повече. Например вие активирате гръбните мускули и глутеусите, като в същото време работите върху стойката. Когато сте изправени, имате по-голям обхват на движение при всяко повторение, което помага за правилната стойка на тялото. 

Нещо повече, упражненията за корем в изправено положение често поставят баланса и стабилността ви на изпитание, тъй като тялото ви естествено се бори срещу гравитацията, за да ви поддържа в съответното положение. Тези упражнения засягат същите основни мускули, даже и повече, които атакувате, докато сте легнали. 

Упражненията за корем в изправено положение също могат да бъдат идеални за тези, които се борят с болка или дискомфорт в бедрата. Те също имитират движенията от ежедневието, като правят тези функционални упражнения. Нещо повече, упражненията за корем в изправено положение също не изискват много място. Можете да правите тази рутина по всяко време и навсякъде без оборудване. Или увеличете предизвикателството с дъмбели или съпротивителна лента.

10 упражнения за корем в изправено положение

За пълно стягане на коремните мускули изберете три или четири упражнения от списъка по-долу. Изпълнете възможно най-много повторения за 60-90 секунди и след това продължете директно към следващото. Когато завършите всички движения, починете за 60 секунди, след което повторете за още два или три рунда. 

1. Коремна преса

► Застанете изправени с ръце, поставени зад главата, и стъпала, поставени малко по-широко от ширината на бедрата.

► Наклонете целия си торс наляво, докато се опитвате да докоснете лакът и коляно.

► Ангажирайте коремните мускули, за да съберете горната и долната част на тялото. 

► Върнете се в изправено положение и повторете от другата страна.

► Ако искате да включите глутеусите, направете клек между всяка коремна преса. Това е едно повторение. 

Цялата статия четете в Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg