Как може да изгорите повече калории?

Всички ние се чудим как да се отървем от излишните килограми и сме готови да опитаме какво ли не – най-новата диета, поредната фитнес-лудост или пък глад. Дори и да постигнем евентуално отслабване – често пъти това е свързано със загуба на съвсем малко телесни мазнини и повече мускулна маса и изхвърляне на излишна вода. Ето защо има дами, които не мерят килограмите, а обиколките си – именно те са показател за количеството мазнини в тялото ни, понеже теглото може да варира с до няколко килограма на денонощие – без непременно това да означава напълняване. Това важи с пълна сила за жените, които имат проблеми със задържането на вода и лимфния застой, особено по време на месечния цикъл и овулация.

Как тогава да се опитаме да свалим упоритите мазнини, без това да доведе до загуба на мускулен тонус? Предлагаме ви няколко интересни идеи, с които можете да постигнете това. Ето ги и тях:

Започнете да тренирате с тежести

Това наистина звучи плашещо за повечето дами, тъй като първото, което си помислят, когато отидат във фитнес залата е: „Аз не искам да стана мускулеста“. Спокойно, мили дами! Жените, които ние определяме като мускулести, са прекарали дълги години часове наред в залата. Единственото, което бихте постигнали в един начален етап е стягане. А кой не иска стегнато тяло? Истината е, че колкото по-голям процент мускули имаме, толкова повече мазнини ще изгаряме в състояние на покой (докато просто си лежим на дивана, без да правим нищо). Така че следващия път, когато отидете на фитнес – не се страхувайте от гиричките!

Спете повече

Всъщност това твърдение се подкрепя от науката! Едно 10-годишно изследване посочва връзката между затлъстяването и недостига на сън (по-малко от 6 часа в денонощие) сред млади жени. Друго проучване твърди, че ако спим само с един час по-малко в денонощие ще свалим килограми доста по-трудно в сравнение с дами, които спят достатъчно. И така – вместо да се чудите какво да направите, за да свалите упоритите мазнини – вечеряйте по-рано, вземете интересна книга и се устремете към спалнята!

Пийте неподсладени напитки

Внимавайте за т. нар. „скрити калории“ – много сме слушали за тях, но малко осъзнаваме колко много те могат да затруднят опитите ни за сваляне на килограми. Едно малко кенче безалкохолна напитка ще ни донесе 45-50 г захар, а ако добавим и вафла – това вече се превръща в една малка калорийна бомба! Ако имате възможност – изберете естествено газирана вода, като към нея можете да добавите парченца плодове.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg