Как кивито помага за качеството на съня?

Консумацията на киви преди лягане може не само да подобри качеството на съня, но и да подпомогне физическото възстановяване, съобщи Mirror.

Според експертите качественият сън е също толкова важен за доброто здраве и цялостното благосъстояние, колкото и диетата и физическите упражнения. Той е като естествено лекарство.

От всички храни, за които е известно, че подпомагат почивката, се откроява един плод - скромното киви.

Изследването, публикувано в списание Nutrients от екип ирландски учени, разкрива резултати, които биха могли да променят рутинните ни навици преди сън. Проучването показва, че консумацията на киви преди лягане не само насърчава по-дълбок сън, но и подпомага физическото възстановяване, подчертавайки ползите от плода за цялостното благосъстояние.

Тайната се крие в състава на кивито. То е изпълнено с мелатонин - основно съединение за регулиране на телесния ни часовник, а също така е богато на серотонин, антиоксиданти и фолат, които допринасят за спокоен сън.

Докато мелатонинът ни помага да заспим, антиоксидантите и фолатите спомагат за намаляване на оксидативния стрес, като по този начин подобряват цялостното качество на съня.

За да потвърдят тези ползи, изследователите провеждат проучване върху 15 елитни спортисти. В продължение на един месец всеки участник изяждал по две средно големи кивита един час преди лягане.

Резултатите са очевидни. Спортистите са успели да удължат общото си време за сън средно с 53 минути на нощ.

Освен това качеството на съня се е повишило значително - от 86% на 93%.

Ползите не се свеждат само до повече сън. Проучването установява и значителен спад в броя на събужданията на участниците през нощта и в продължителността на бодърстване след първоначалното заспиване.

Това е довело до по-непрекъснат и спокоен сън, който е от решаващо значение за поддържане на физическата и умствената работоспособност. Освен това изследването отбелязва значително намаляване на нивата на стрес, както общ, така и свързан със спорта.

Добавянето на киви към ежедневния ви хранителен режим е съвсем лесно. Можете да му се наслаждавате като на пресен плод, да го приготвяте в смутита, да го добавяте към плодови салати или да го смесвате със здравословни ястия.

За да извлечете максимална полза от него, най-добре е да го изядете един час преди да заспите.